高血压非药物治疗之运动饮食
坚持运动
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”可见运动对健康的重要性。
运动的总体原则是：持之以恒，量力而行！
规律的体育运动（如每周150min，或每周大部分天数30min左右），可降低血压5-8mmHg。
坚持锻炼很重要，停止锻炼后，患者的血压或再次升高。
血压稍微升高（未达到高血压诊断标准）的人群，坚持锻炼可以避免或延缓进展为高血压。
已经患有高血压的患者，进行规律地运动有助于使血压达到更安全的水平。
患者可以通过散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等有氧运动来降低血压。
高强度的间歇性运动（包括交替进行短时间的高强度运动与恢复期的低强度运动）也有助于降低血压。
除此之外，力量训练也有助于降低血压，建议每周至少进行两天的力量训练。
健康饮食
对于高血压患者来讲，总体原则是：饮食安排应少量多餐，避免过饱！
多吃全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，有助于降低高血压患者的血压（11mmHg）。
这种饮食方式被称为DASH饮食方式（饮食途径阻止高血压，Dietary Approaches to Stop Hypertension）。
虽然改变饮食习惯并不容易，但以下小贴士有助于养成健康的饮食方式。
01
写饮食日记
记录日常饮食，即使只有一个星期，也可对自己的饮食习惯有深入的了解。
监控自己吃了什么，吃了多少，在什么时候以及为什么吃等。
02
增加钾摄入
摄入钾有助于减轻钠对血压的影响，建议通过食物而非补充剂来摄入钾。
03
阅读食物标签
购物时注意阅读食品标签，外出就餐时同样也要遵循健康饮食计划。
以上运动与饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。
如果高血压患者血压忽高忽低，波动大，服药没有效果，出现眼花、头晕、恶心呕吐、偏瘫、失语、呼吸困难等现象务必立即到医院就诊。如病情危重，请求救120急救中心。
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