周韦彤一个月瘦25斤、12天只喝水？其实减肥有更科学的方法

4月13号，拥有“宅男女神”称号的周韦彤，晒出减肥前后对比照，一边是圆润的大肚子，一边是完美马甲线，身材已恢复到最佳状态，相当吸睛。

她兴奋表示，自己一个月瘦了25斤，而且后面12天只喝水不吃饭，减肥方式令人震惊。

以至于很多评论都是说“十二天只喝水能活吗”、“我（只喝水）一天感觉都要死了”……

这样极致的方式确实可以快速降低体重，不过反弹更快，而且可能影响心血管、内分泌、肾功能和记忆力，让人更容易暴饮暴食。

减肥先减心

消极心态要当心

“用力过猛”的减肥心态初期可能会让我们“易燃”——恨不能天天十公里、日日健身房、顿顿减肥餐。

一周、一月、一年后呢？

你会发现如果强行压抑自己太久，后期往往心态“易爆炸”——迎来报复性暴食、体重反弹、自我厌弃等恶果。所以减肥之前先给自己的心态做“减法”，不给自己背上太重的负担，和自己的心“和解”。

1.减肥不要急于求成 

“不积跬步,无以至千里；不积小流,无以成江海”，没人能一口吃成个胖子，同样也不可能一下减成个瘦子。有句话说得好——“慢慢来，比较快”！

• 减太快有危险！

大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能，女性减太快还会导致月经紊乱。有研究结果发现，1年内体重下降10%以上时，有出现功能性闭经的可能性。

• 一周瘦几斤合适？

一周瘦2-4斤是比较合适的。不过一般情况以一个月为周期，一个月4—8斤都可以，很多人开始2周体重都不会有变化也是正常的

• 你要瘦几斤看起来显瘦？

加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。

以此实验判断的话，大约减7斤左右才能显瘦。

2.减肥不要压力太大  

积极的心态必不可少，有人在贯彻减肥计划的过程中，经常会因为自己偶尔的小失误而自责不已，甚至自我厌弃。只要大方向对，偶尔多吃一口、少运动一次并不会有太大的影响。

值得一提的是，如果一段时间内你屡屡“犯错”，就需要找找背后原因了，是不是急于求成，目标订的太高？还是计划不够翔实具体或不够贴近实际，不利于坚持？或者是近期压力太大，需要减减压？——找到原因，有的放矢的调整要比自我厌弃更有意义！

不同肥胖程度

减肥方法不同

有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？ 

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• 轻度减重人群（减重5至10公斤）

• 适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月就能达到标准体重。

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• 中度肥胖人群

• 长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。

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• 重度肥胖人群

• 对于重度肥胖症患者，或者没有钢铁般意志力来控制饮食和运动的人来说，与其盲目相信各种网传减肥法，不如寻求专业医生的帮助。现在成熟的减重治疗手段有很多，比如前段时间因#著名经纪人杨天真切胃#而上热搜的

切胃减重手术，其实已经开展了近60余年。



• 目前较为流行的减重手术术式包括：袖状胃切除术及Roux-en-Y胃旁路术，袖状胃切除术因手术操作简单、并发症较少更受到外科医生及患者的青睐。当然减重手术不是肥胖人群都适合，需要经过医生的专业评估。

另外，研究发现，通过对肥胖症患者的大脑进行磁刺激或电刺激，可以让患者吃得更少，从而有助于减肥。

肠道细菌对体重变化也颇有影响，粪菌移植也可达到减肥效果！简单地说，就是吃（经过专门处理的）瘦子的shi，可以变瘦。

选择合适的减肥方法，用最小的代价达到最好的减重效果，恢复患者的代谢功能才是最终目的。

文字参考：央视网

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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