想要和女王夫妇一样高寿，这10件事不要做

近日的国际新闻中，有一条引人注目的消息是英女王的夫君，菲利普亲王去世，享年99岁，离100岁生日只有两个多月，绝对称得上高寿。英国王室没有宣布他的死因，终其一生，英国媒体也没有关于多少他健康问题的报道，所以很可能是一个健康的高寿老人按照中国的传统绝对算得上喜丧。

在关注菲利普亲王的同时，不要忘了他的妻子，英国女王伊丽莎白二世同样是一位高寿而健康的老人，至今已经保持了多项英国乃至全世界君主的记录。据维基百科记录：

伊丽莎白二世在2015年9月9日超越其高祖母在位63年零7个月的维多利亚女王，成为英国史上在位时间最长的君主，同时也成为世界历史上在位时间最长的女性君主及女性国家元首；2016年10月13日，泰王拉玛九世驾崩后，她成为世界上目前在世的在位时间最长的国家元首；2019年4月23日，已退位的卢森堡大公若望驾崩后，她成为世界上目前在世的最为年长的君主。

伊丽莎白二世1926年出生，过几天就是她95岁的生日，目前看来健康状况良好。

世界上没有几个人敢奢望有生之年当一次国王，但健康长寿的愿望人人可以有。

那么怎样才能最大可能的健康长寿呢？科学研究表明，如果想要长寿和健康，这10件事一定不要做，如果正在做也要尽快停下。

一、吃太多深加工的食物

在过去的30年里，许多国家发生的主要饮食变化之一是转向消费更多的加工食品。深加工食物增加了钠、更多的饱和脂肪、更多的糖和更少的纤维，会增加心血管疾病、高血压、癌症和糖尿病风险。

美国国立卫生研究院(NIH)建议每天摄入不超过2300毫克(小于2.4克)的钠--对于许多老年人和其他有某些健康状况的人来说，如高血压，则更少。在对7000多名美国人的调查中，美国疾病控制和预防中心（CDC）发现人们平均每天摄入3300毫克的钠。这些钠大部分来自餐馆和方便食品，如烘烤食品、腌肉和汤。帮你的身体一个忙，尽量多吃 "干净 "的食物，包括高纤维的食物，尽量自己购买和准备的食材。如果你时间紧迫，可以提前准备多一些，或者花钱买现成的沙拉和其他新鲜或冷冻蔬菜，同时注意标签上的钠和糖含量。

二、吸烟

如果你是个烟民，你知道戒烟有多难。但这里有一些启发：美国国立卫生研究院说，烟草使用仍然是最可预防的死亡原因。一些估计表明，吸烟可以剥夺你十年的生命。

无论你采取立马戒烟还是逐步戒烟的对策，你的身体都会出乎意料地原谅你之前的胡作非为，而迅速变好；在戒烟后不久，血压和血液循环就会得到改善，而你患癌症的风险也会逐年降低。请记住，你的家人也会从你的无烟生活中受益，因为他们将不再接触到危险的二手烟。你也会看起来更年轻。

三、久坐不动

如果你觉得自己没有时间锻炼，不妨考虑一下：你可能不需要达到全球最低建议的每天30分钟，每周5次或更多次，来延长你的寿命。

2011年的一项研究发现，每天15分钟的中等强度运动可以帮助受试者多活3年。快步走是研究中引用的 "中等强度 "运动之一。你可能必须有意识地努力将其纳入你的日常工作，但15分钟的活动可以让你多活三年，这听起来像是一个很合算的交易。

四、喜欢记仇

愤怒是一种很难释放的情绪，尤其是当你觉得自己的愤怒是合理的。也许最好的问题是问自己--是否值得承受皮质醇飙升的危害？

当你感到压力或愤怒时，这种压力激素的水平会上升，对你的心脏、新陈代谢和免疫系统产生负面影响。在一些研究中，高皮质醇与更大的死亡率有关。

五、自我封闭

保持社交可以是一个很好的长寿助推器，主要是帮助你管理压力，加强你的免疫系统。良好的人际关系能让你保持强壮，而不良的人际关系则会让你处于消极的心态，并让你面临抑郁症甚至心脏病发作的风险。如果你感到沮丧，失去了亲近的人，或者住在离大家庭和朋友很远的地方，保持联系可能是一个艰难的问题。即使你在一个新的城市，也有办法重新接触和结识新的朋友，包括做志愿者，以及通过商业团体和读书俱乐部等网络接触其他有类似兴趣的人。

六、好高骛远

生活方式上的大刀阔斧的改变可能是鼓舞人心的，但它们也可能太令人生畏，因此，对于普通人来说总是无法持续。下一次，当你下定决心要吃得更健康或更多的运动时，试着把目标定得低一点。

试着每次只选择一个小的改变，比如早上早起10分钟为自己准备一份健康的工作午餐，而不是大刀阔斧地改造生活。就像上面的运动建议显示的那样，即使是每天短暂的活动，也能为你的寿命带来很大的好处。小的转变可以让自己更容易掌控，随着时间的推移增加到大的好处，而不会在你忙碌的世界中造成压力。持之以恒比短期的大手笔更重要。此外，看看你的日常工作中已经有哪些是有效的，可以帮助你感到精力充沛，并有动力朝着健康的方向多做一些调整。

七、过于神经质

在所有可能影响你长寿的人格特质中，认真一直被列为重要的一项，也许是最重要的一项。为什么这么说呢？嗯，认真的人倾向于从事健康的行为，如吃得好，锻炼身体，听从医生的建议，同时避免吸烟和开车太快等危险行为。不要把认真或勤奋与对健康的神经质混为一谈，这种特质可能与焦虑、愤怒和抑郁有关。例如，一个神经质的人可能会担心自己得了癌症，害怕最坏的情况，不去看医生。一个认真的人可能还是会担心，但会进行筛查或测试，并及时得到治疗。

八、熬夜不睡觉

在流行病学研究中，睡眠时间过少（少于6小时）或过多（超过9小时）都会使人面临更大的死亡风险。生活质量也岌岌可危。一个良好的睡眠可以帮助你抵御压力，抑郁症和心脏病。

您可以学习更快入睡，并采取可以帮助的措施，如保持您的卧室黑暗和无干扰，并有相对凉爽的温度。冥想练习可以为良好的睡眠打下基础，廉价的白噪音机可以帮助放松。如果你仍然难以入睡或保持睡眠，请向医护人员寻求进一步的帮助。

九、压力

和愤怒一样，压力也会对你的身体造成伤害，实际上可能会缩短你的寿命。

通过尝试减少压力，可以长期改善健康状况，同时提高生活质量。

写日记或写日记、冥想（这种做法有多种长寿的好处）和学会放松是减压的好方法。

每天只需几分钟的冥想--即使是在办公桌前--就能让你的大脑从焦虑和紧张中得到所需的迷你假期。

十、过度依赖基因的力量

父母、祖父母或其他家庭成员能活到九十多岁甚至更久，这可能意味着你也会活到九十多岁，但不要过于依赖家族史。

在斯堪的纳维亚对双胞胎进行的研究表明，遗传可能只占你长寿潜力的三分之一。

这对我们这些没有特殊血统的人来说是个好消息。

环境和生活方式的因素，如饮食、运动、远离毒素和压力、定期体检，甚至你的社会关系，都会对你的寿命产生影响。当我们有很多自己可以控制的长寿秘诀的时候，为什么要关注你无法控制的基因呢？

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