尿湿裤子太尴尬了，产后妈妈如何进行盆底康复？

对于宝妈来说，有一件事情和宝宝的健康成长同样重要。

它不仅能恢复妈妈们的身材，更是将生理功能最大程度地恢复到接近孕前的最佳状态！！

那就是——产后盆底康复，也就是盆底肌康复。那么，什么是盆底肌呢？今天小都邀请到都安全医疗临床经验丰富的胡玲玲医生，和大家聊聊吧。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

很多宝妈在妊娠、分娩过程中，不可避免的对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

轻者表现为阴道松弛、性生活不满意和小腹坠胀、尿频、便秘等。重者表现为尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，影响生活质量。

为什么要做盆底康复？

这时候剖宫产的妈妈会说：“我是剖的，不要紧！”

当然不是，不管是顺产还是剖宫产，随着子宫增大，盆底肌肉持续受压而逐渐松弛，失去弹性。

十个月的怀胎过程，盆底肌肉就已经受到了不同程度的损伤。而孕期和产时的异常情况如：胎儿过大，羊水过多，孕妇体重增加厉害，产程过长，难产、阴道助产等，都会使盆底肌受损更严重。

所以，产后盆底康复十分重要！

大咖教您如何搞定盆底肌！

产后42天到半年内是盆底修复的黄金时期。

如果受损的盆底肌肉没有得到及时恢复，随着年龄增加，激素水平下降，肌肉变松弛，盆底受损情况会越来越严重。

招式一：凯格尔运动

kegel运动是加强盆底肌的一种运动，也可以帮助预防或治疗尿失禁。

持续做凯格尔运动，不仅帮助保持盆底肌力，还改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更加愉快。除了运动之外，产妇在恢复期间不要干重活、提重物，避免影响恢复进度。

招式二：盆底筛查

产妇在产后进行复查时，可同时检查盆底肌情况并开始锻炼。如果受损情况并不严重，可以选择盆底康复治疗，建议早就诊、早治疗。

盆底肌肉康复训练能够帮助女性尽可能恢复到生产前的身体状态，并且避免其他可能影响正常生活的症状。

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