骨质疏松不再是老人的“专利”，年轻人，你可能也被它盯上了！

说到骨质疏松，很多就会认为这是个老年病，却不知道这个疾病正越来越年轻化，一不小心，很可能提早被它盯上。

数据显示，全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松引起的骨折，且预计在未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。

在国内，骨质疏松也有着年轻化的趋势。根据2015年《中国骨密度状况调查报告》显示，50岁以上的人群中，半数存在骨量异常。并且，有三成国人骨骼指数不达标，在35岁后的人群中，骨质疏松发病率居然从1%上升至11%。

一、为何会得骨质疏松？

人到中年，虽然骨生长期结束，但是人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使钙质交换出现负平衡。

如骨吸收大于骨形成，骨量就会减少，骨强度就会下降，容易出现骨折，这就是骨质疏松症，这种病症在中老年人中普遍存在。

小心这七大症状：

1.测量时发现身高变矮。

2.逐渐出现驼背或胸廓畸形。

3.逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛，同时伴有腿抽筋。

4.行走不稳，必须小心翼翼；有时轻微碰撞或者跌倒甚至咳嗽即可出现骨折。

5.全身乏力，肌力下降。

6.呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷、气短或呼吸困难。

7.X线检查时发现有椎体压缩性骨折。

当出现这些症状时，要及时去医院就诊。尤其是上了年纪的老人，是骨质疏松的高危人群，需要警惕。

二、是谣言？还是真相？

Q1：喝骨头汤就能补钙，预防骨质疏松？

很多人都相信吃什么补什么，喝骨头汤就能补充钙质量。

真的如此吗？事实上，骨头汤中含钙量并不高，反而含有大量的脂肪，会与钙结合成皂化物，妨碍钙的吸收与利用。长期喝骨头汤还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重钙流失。

Q2：喝碳酸饮料会导致骨质疏松？

有些人认为，碳酸饮料中的磷酸盐是骨质疏松的罪魁祸首。但是根据中国营养学会提供数据，成年人每天的磷元素摄入量是700毫克，而每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克。700毫克磷元素相当于约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。

健康的成年人每天摄入磷元素的耐受量则是3500毫克，约合相当于62罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。所以喝碳酸饮料会导致骨质疏松的说法，有夸大之嫌。

并且磷是我们生活中常见的元素，广泛存在于各种食物中，能使人体心脏有规律地跳动，还是维持骨骼健康的必要物质。所以适量饮用不会直接导致骨质疏松，且多年临床中也没有发现因此导致骨质疏松的病例。

Q3：老年人才会得骨质疏松？

这种观点显然也是不对的，骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动能刺激成骨细胞活动，促进人体的新陈代谢，会有助于增加骨密度。

研究发现，经常运动的老人，骨密度和平衡能力更好，也不容易跌倒，能预防骨折。

此外，经常进行户外运动能接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。

三、怎样才能预防骨质疏松？

1、补充钙质很必要

平衡饮食，及时补充钙质，有助于延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常吃。

如有需要，还可以在医生的指导下，服用钙剂。

2、维生素D也不可少

维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

除了靠服用维生素D以外，晒太阳也可合成维生素D。所以可视情况，进行户外活动，或摄入维生素D补充剂。

3、注意饮食

少喝酒、少抽烟，抽烟喝酒会影响钙和维生素D的代谢，进一步影响骨细胞的代谢及骨峰的形成。

咖啡因摄入过多可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，碳酸饮料可阻止钙吸收，而过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

所以，平时要适当多吃些富含钙、磷以及维生素D的食物。

4、坚持适量运动

运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，促进骨骼的正常生长发育及维持骨强度。

运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心，有助于预防摔倒。

慈溪城东医院医生提醒您：骨质疏松不再是老年人的“专利”了，大家要积极做好预防工作，有问题要及时来医院查看。

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