学会这套操，远离风湿关节病！尤其是孩子（有图有视频）

孩子得了关节炎

吃药打针还要“动”起来

 收下这本“武功秘籍”

有病治病，没病防病

1. 双手背在背后，低头，让下巴尽量碰到锁骨，拉伸颈部后侧，然后还原。头侧向左侧，耳朵尽量碰到肩膀，还原。每组1个8拍。

1. 头后仰，尽量让后脑勺碰到背部，然后还原。头侧向右侧，耳朵尽量碰到肩膀，然后还原。每组1个8拍。

1. 双手背在背后，以颈部为支点，头从左向右旋转360度，每组1个8拍。

1. 从右向左再转一次，每组1个8拍。

1. 两臂外展与地面平行，拳心向上，握拳屈肘90°，前臂与地面垂直。每组2个8拍。

1. 两臂前伸，屈肘90°，握拳内外缓慢用力旋转小臂，每组2个8拍。

1. 左手指尖触碰肩峰，左肩由前向后绕环一次，带动上身向左侧转90°，再由后向前绕环一次，还原。每组2个8拍。

1. 右肩再来一次。每组2个8拍。

1. 两前臂屈肘收于胸前，两手握拳，拳心向下，向两侧做扩胸运动。每组1个8拍。

1. 双手臂外展，平行于地面，向两侧展开，做扩胸运动，尽量向后伸展两次。每组1个8拍。

1. 右臂上举，左臂垂下，两臂向后伸展两次，每组1个8拍。

1. 左臂上举，右臂垂下，两臂向后伸展两次，每组1个8拍。

1. 右手扶住体侧椅背，左手叉腰，挺胸抬头，左腿向上抬起，大腿与地面平行，左小腿自然下垂，还原至左腿指尖点地。左腿向后踢腿，还原至大腿与地面平行，左小腿自然下垂。每组1个8拍。

1. 左手扶住体侧椅背，右手叉腰，挺胸抬头，右腿向上抬起，大腿与地面平行，右小腿自然下垂，还原至右腿指尖点地。右腿向后踢腿，还原至大腿与地面平行，右小腿自然下垂。每组1个8拍。

1. 右手扶住体侧椅背，左手叉腰，左腿向上抬起，大腿与地面平行，左小腿自然下垂，以髋部为支点，左腿，左膝向外向内旋髋，每组1个8拍。

1. 左手扶住体侧椅背，右手叉腰，右腿向上抬起，大腿与地面平行，右小腿自然下垂，以髋部为支点，右腿，右膝向外向内旋髋，每组1个8拍。

1. 左手扶住体侧椅背，右手叉腰，挺胸抬头，大腿伸直保持与地面平行，右腿向前踢腿运动。每组1个8拍。

1. 右手扶住体侧椅背，左手叉腰，挺胸抬头，大腿伸直保持与地面平行，左腿向前踢腿运动，每组1个8拍。

1. 双足落地稍分开，微屈膝，双膝并拢，双手掌至于膝上，手心向下，双膝双腿顺时针、逆时针转动360°。每组1个8拍。