每年洗牙，牙医都夸，因为我做好了2件小事

去看过牙医的朋友都知道，当牙医大大启动Ta手中的工具，不敢睁眼，想把耳朵捂住，更想把嘴巴紧闭……

呵，那一刻你终于知道日常不好好护理牙齿的后果了？

活该！

虽然我不是牙医，但是我觉得在日常口腔护理这一块，我做的还可以，今天跟大家分享一下我的护牙步骤。

01 检讨有没有好好刷牙

刷牙有多重要，就有多少人不重视。

我总结了一下，刷牙有3个讲究：

1）牙刷的选择

无论是手动牙刷还是电动牙刷，最重要的是刷毛，中、软毛的更好，对牙龈和牙齿的损伤更小。

我记得小时候，我父母那一辈喜欢的牙刷品牌——长命牌，那个刷毛坚硬到可以刷地板，我妈后面经常去找牙医，我觉得跟她年轻的时候天天用这个牙刷不无干系。可谓牙刷“长命”，牙齿“短命”……

另外，除了软硬程度，刷毛的磨圆程度很重要，根据成人牙刷国标标准（GB19342-2013），平形毛型牙刷刷毛单丝顶端轮廓合格率，也就是磨圆率要≥60%，异性毛型牙刷要≥40%，而儿童牙刷的国标标准（GB30002-2013）则分别要≥70%和≥50%。所以，大家在买的时候，都要看一下产品说明，或者跟商家核实一下这个指标，磨圆率高的刷毛可以更好的保护牙釉质和牙龈。

在显微镜下看刷毛顶端轮廓，a)合格，b)不合格

而关于手动牙刷更好还是电动牙刷更好的问题，我觉得各有优势，不必一定要买电动牙刷，而且也没有研究表明电动牙刷一定比手动牙刷刷得更干净。

我觉得电动牙刷好的地方在于：首先刷牙时间系统帮你固定下来了，比如一般2分钟，而很多人用手动牙刷根本刷不满2分钟，草草了事，导致刷不干净；其次，很多电动牙刷有压力感应系统，对于那些刷牙跟刷地板一样用力的朋友，系统可以智能控制你的力度，减少对牙齿和牙龈的伤害；再次，电动牙刷针对牙齿敏感的人群有不同的模式选择，更具个性化，而且大多超过每分钟30000次的高频振动，一定程度上可以提升刷牙的效率；最后，就是比较省力。此外，对于手部活动受限的老人、残障人士还有矫正牙齿的人，电动牙刷更友好。

而手动牙刷只要你学会了科学刷牙的方法，不仅刷得干净，而且操作更灵活，携带也更方便。

我个人是手动和电动换着用，大多是早上手动，晚上电动，究其原因，可能是早上精神好一点，刷牙活动一下筋骨，而工作了一天累了，晚上刷牙的时候，能省点力省点力，边刷边照镜子放放空。

另外，换牙刷的时间也很重要，一般1~3个月换一次牙刷，不要超过3个月，如果不到3个月，看到刷毛“开花”了，就赶紧换吧。

2）刷牙的方法

很多人刷牙依旧是牙刷表面贴着牙齿表面，大错特错！

最容易藏匿食物残渣，产生牙结石的地方是牙齿和牙龈的交界处，所以这个部位最要刷，用口腔医生最推荐的巴氏刷牙法效果最好，将牙刷放在牙龈沟的位置，与牙龈呈45°角，轻轻刷，可以让刷毛深入到牙龈缝隙中，每2~3颗牙齿为一组，至少刷2秒，从外侧到内侧到咬合面，都要刷到，所谓“面面俱到”。

正确刷牙（图源：网络）

切记不要用力横刷，一次刷牙不要超过3颗，不然会让牙齿磨损，引起牙齿楔状缺损，造成牙齿敏感酸痛，甚至折断，一旦发现，必须得去牙医那里补牙。

牙齿楔状缺损（图源：网络）

刷完牙齿，也要轻轻刷一刷舌苔3~5次，或者用专门的舌苔刷，不然口腔异味存留，口气“感人”。

3）刷牙的时间

一天至少要保证早晚刷两次，但是我个人建议，有条件的话，三餐饭后都要刷牙，如果中午上班不方便刷牙，也尽可能用漱口水漱一漱。

另外，关于早上刷牙，到底是刷了牙再吃早餐，还是吃了早餐再刷牙？

我的步骤是，早上起来先温水漱口，然后吃早餐，吃完早餐再刷牙。因为前一天睡觉前已经刷过牙，一夜未进食，牙齿并不脏，所以漱口吃饭，而早餐过后，口腔内残留食物残渣，需要进行完整的刷牙步骤，不然餐前刷一次，餐后还得刷一次！

02 逼自己使用牙线

再牛叉的牙刷只能清洁牙齿表面和牙龈沟，而牙缝是它无法触达的角落，唯有牙线才能清洁牙缝。

我第一次去医院洗牙的时候，牙结石布满牙缝，部分牙龈萎缩，边洗牙边“吐血”，途中被牙医警告，给我科普“洗脑”，让我意识到问题的严重性，结束后，手把手教我使用牙线，帮我建立起使用牙线的意识。

回家后，买了牙线，真用不习惯啊，太麻烦了，于是用了几次就搁置了。

第二次洗牙，吐血历史重演，牙医加重警告！

回家后，下定决心坚持用，把牙线随身带，放办公桌上……想尽办法逼自己用，虽然也不是每次吃完饭都用，但是断断续续在坚持，比之前好很多。而且，用完牙线之后的那种“口腔清爽感”建立起来后，内心会非常踏实，不然总觉得牙齿没弄干净。

正确使用牙线（图源：网络）

牙线有2种，一种是传统牙线，一种是牙线棒，我个人建议牙线新手先用牙线棒，比较方便，傻瓜式操作，传统的牙线其实灵活度更高，但是很多人用起来觉得割手，掌握不好操作方法。等牙线棒用熟了，可以改用传统牙线。

总之，如果你不用牙线，牙齿的清洁永远不会达标！

那么，现在流行的水牙线（冲牙器）有用吗？

有一定的清洁作用，而且冲着真的很爽，给牙龈做Spa的感觉，但是它依旧没法完全取代传统的牙线。因为冲牙器不太能清洁到牙齿之间的接触面，而这个接触面正是牙齿邻面龋的高发区域。

03 我的日常洁牙步骤

除了上面提到的，早晚刷牙、使用牙线、漱口水、冲牙器等，我晚上的口腔清洁最“隆重”，也最完整，跟大家分享，一共3步：

• 先用牙线清洁牙缝

• 再用电动牙刷刷牙

• 最后用冲牙器冲牙

我目前的口腔护理产品全家福

所以，现在每年去牙医那里洗牙，都会被夸奖，很干净，牙结石几乎没有。所以啊，这些年在牙医那里基本上没花什么钱，更不用担心那些可怕的工具。

最后总结一下：

1）每天用巴氏刷牙法，至少刷牙两次，每次≥2分钟；

2）使用牙线清洁牙缝，可辅助使用冲牙器；

3）少吃甜食、含糖饮料等，吃完及时漱口，可使用漱口水；

4）每年定期去洗牙，做一次口腔健康检查。

以上就是我个人的口腔清洁经验，做好日常护理，目的无非是防患于未然，这是健康的不二法门，跟吃好一日三餐一个道理，希望对你有帮助。