长期日照不足，可能增加骨质疏松、糖尿病等多种疾病风险

有人说

最舒服的午后

就是躺在摇椅上

晒着太阳眯一觉

可对于行色匆匆的现代人来说

到户外晒太阳似乎是一件奢侈的事情

你，也是“缺晒一族”吗？

01日照充足时，死亡率最低

晒太阳的时长与寿命长短密切关联。

世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。

2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多，死亡率越低。

2晒太阳不足，这些疾病找上门

骨质疏松

多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

糖尿病

研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，也可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

抑郁

晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

其他多种疾病风险

国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。

测测你是“缺晒一族”吗？

你是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题。

• 每天做全方位防晒，捂得特别严吗？

• 每天的大多数时间都待在室内吗？

• 居室不朝阳吗？

• 周末更愿意窝在家吗？

• 患有骨质疏松吗？

如果你的答案有3个以上为“是”，说明你缺乏日晒，应该多到户外晒太阳。

03科学晒太阳，记住3个关键点

1. 每天晒太阳10～20分钟

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。 

2. 晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。 

3. 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

文字参考：生命时报、健康时报等

医学审核专家：连霄 杭州师范大学附属医院

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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