【大长腿养成记】154cm宝妈也能养出183cm的儿子，做好4点，孩子更容易长高

大长腿儿子是如何养成的？

人的身高有先天遗传因素也有后天因素，后天因素包括前述的运动、饮食、睡眠以及生活环境等。

在青春前期，后天因素占主导地位，一旦进入青春期，遗传因素就会发挥超强作用，所以，尽可能在青春发育前把孩子的身高增长潜能发挥到极限，尤其是对自己身高不怎么满意的宝妈宝爸。

俗话说

爹矮一个

娘矮一窝

154cm的妈妈和168cm的爸爸

如何养成一位183cm的儿子

小编想了很久

有两种可行的方式

1、脖子变长

2、腿变长

就像下图所示

注：图为小编亲“键盘”所画，花费1分24秒，侵删

如果是想要脖子变长的粉丝
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小编今天认认真真和你们
絮叨絮叨
怎么养成
一位拥有大长腿的孩子

户外活动

挑要紧的先讲

户外运动

户外运动

户外运动

万物生长需要阳光

“5+2”

“白加黑”

进出车接送

赶场子的课外补习班

早=午餐都车里路上解决

一场接着一场

……

大人和小孩都累趴下

浙大二院儿科副主任医师程海英说：

想要大长腿宝贝的爸爸妈妈们需要心里有个“舍得”，有时侯舍了反而得到更多。

运动是很好的消除疲劳的方法，有时能达到事半功倍的效果。每天抽出1-2小时运动，比如周末少报1个辅导班，比如下午放学回来不急着往家中赶作业，比如…..想通了，方法肯定比困难多。

青春期是人这一辈子骨钙质矿化最好的时候，如果这个时期没有足够的阳光通过宝贝的皮肤转变成有活性的维生素D，那以后我们的未来之星可能就成为玻璃人，尤其到年长的时候，骨钙质流失快，骨质疏松发生率非常高，甚或一碰一不小心就骨折，听起来好怕怕，就是事实存在的现象，现在的孩子维生素D检测好多是不足或者缺乏的，令人担忧不已。

有的家长有疑惑，不能口服补充吗？市场上有上好的维生素D呀，价格也不贵，每天2颗，open your mouth，几秒钟搞定，这样学习也不耽误。嗯，听起来是个不错的主意，不过还有些细节需要提醒提醒，户外活动能增强心肺储备功能，能释放体内积聚的负能量，舒缓情绪，和外界事物接触能增加情商和智商提升，听起来有很多福利呢，这些都是单纯服用维生素D不能获得的。

还有很重要一点，浙大二院鼎鼎有名眼科门诊诊间都贴着一张温馨提示：每天2小时户外运动。权威人士告诉我们，户外活动对预防近视有益，眼睛是人金贵金贵的一个器官哦，如果高度近视，除了择业的限制，以后还会出现眼底出血、视网膜剥离甚至失明。

现在大家明白我的苦口婆心了吧，每天最好有2小时以上户外活动，对全身心都有好处，最好白天，因为有太阳免费补钙呢，一动百益，何乐不为呢！

当然纵向运动如每天1000个左右的跳绳、游泳、篮球、摸高等都能帮助长身高，它能刺激骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。但也不要一定拘于这些运动，一句话，出去玩就好，心情愉悦会更有创造性！

饮食

运动安排好了，饮食也要跟上来，才能相得益彰。在现在物质条件非常丰富的时代，营养不足是一点也不用担心的问题，反而担心的是营养过剩。

不要以为白白胖胖很招人疼爱哦，目前研究发现肥胖和性早熟存在一定关系，可导致骨骺提前闭合，最终影响孩子的终身高。而且，肥胖会引起糖尿病、高血压、高尿酸、脂肪肝及肝功能异常等一系列严重后果，到时候30岁的年龄，60岁的身体，确确实实会发生，可不是危言耸听。

那么，怎么样才能吃出健康来呢？“一杯牛奶强壮一个民族”的计划，确实收到很好疗效。奶是钙和优质蛋白的重要来源。经常摄入奶对儿童的骨骼健康和生长发育有着积极作用。

所以，每天最好保证奶量250ml-500ml，同时常吃大豆和豆制品。建议的是纯牛奶哦，不是乳饮料，比如什么复原乳，早餐奶等等。

其他饮料比如奶茶、碳酸饮料等建议坚决抵制。同时，每日食物需要多样化，每日膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽鱼蛋和坚果类等食物。餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天还要保证一个蛋哦。

对于绝大部分小家伙最爱吃禽肉，建议适当少吃，禽肉本身没有问题，担心的是那些牛羊鸡鸭的成长过程，所以建议食用海鱼，相对养殖较少，而且，吃鱼的孩子“聪明”貌似已经达成共识的。另外，一般孩子有正常生理功能都能从正常食物摄取满足正常生长发育，坚决抵制补品的摄入，不能被那些天花乱坠的广告和这个世界的纷繁迷花了眼，不然有可能短期明显长高，但会以牺牲孩子长高的空间和时间为代价，后劲无力了。

睡眠

有了一天足够的户外活动和健康合理的膳食，晚上聊的就是睡眠了。人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。近年的研究认为，睡眠是一种主动的生理过程。

大家都知道长身高的生长激素就是在夜间睡眠期间呈脉冲式分泌并达到较高分泌水平，刺激软骨骨骺板，从而宝贝长高高。有资料显示睡眠时间＞10 h的儿童比睡眠时间＜9 h的儿童长得更高，足够的睡眠对身高有显著的促进作用。

然而，熬夜这个词语对我们的宝妈宝爸们都不陌生……

大家细想想家中宝贝有没有熬夜？有没有在晚上9点左右上床睡觉？是不是到晚上10点才睡是常态化，高年级的孩子可能会更迟，更有甚者作业到午夜。我们的先辈：日出而作，日落而息，有科学道理的，是符合生理和自然规律的。熬夜，不但对长身高无望，甚至对学习、记忆、注意力和智力等认知能力造成损害，最新研究表明上课时间早于07:45，睡眠不足的风险增加，学业表现、学习成绩也会相应降低。同时，睡眠时间不足9 h的学生，在学业成绩、学习自觉性上都要显著差于睡眠时间在10 ｈ以上的学生。

所以，牺牲睡眠不能换来好成绩。而且，睡眠不足的孩子说不定还会出现注意力缺陷、多动、冲动、社交困难、刻板行为等心理行为问题，可怕极了！所以，从今天做起，我们尽可能让我们的宝贝在晚上9点左右上床睡觉，初中孩子也不要迟于晚上10点，早上有条件能睡到7点后是最好的。养成良好的睡眠习惯，最要紧的是宝妈宝爸们的言传身教，放下手机或其他工作，也尽量早点睡觉，相信榜样的力量是无穷的哦。同时，您的早睡会带给您第二天的神清气爽，事半功倍！

心理

前面提过，喜悦有创造力，然而现在的孩子们竞争很大，再加上我们的过高期望，会让孩子们承受很大的压力。这些心理压力不但会导致生长激素的分泌量减少，还会诱发身体疾病。

所以，营造一个轻松愉悦的环境是至关重要的，如果宝妈宝爸日常中偶尔有些分歧也请手拉手户外协调解决哦。