大便排不出？想让肠道听话，6件事能做到一半，就不错了

很多人都经历过便秘，但是大多数人对于便秘却没有重视，除非是已经到达了严重便秘的程度，出现腹胀或者肛裂之后才会意识到疾病的严重性。

　　便秘主要就是真是不正当的饮食、生活习惯引起，这是一种容易反复发生的症状。想要预防便秘，做好以下六件事就能够使肠道变得通畅。

　　一、饮食清淡。很多人都喜欢吃重口味的食物，比如加入大量的盐、辣椒、豆瓣酱等火锅、烧烤、麻辣烫、煎炸的食物可以使人的味蕾受到刺激，增强食欲。

　　但是长时间吃过多这类食物就会使人的身体上火，大便会变得比较干硬，无法顺利排出。

　　正常情况下，人们应该多吃一些少油、少盐、低刺激的食物，肠道不会受到过多的刺激可以正常蠕动，有利于大便顺利排出。

　　二、多吃蔬菜、水果。蔬菜和水果里面含有比较多的维生素以及膳食纤维，人体摄入之后能够带动肠道里面的内容物蠕动，经常吃蔬菜还不会引起身体上火，大便不会变得干硬、难以排出。

　　三、多喝水。喝水可以使肠道保持滋润，比如早上起床的时候喝一杯温热的开水，可以清洗肠胃，促进肠胃蠕动，而且还能够稀释大便，让人顺利排便。

　　吃了饭的半小时内适量喝一些水，能够促进消化吸收，同样有助于稀释肠道的内容物，预防便秘发生。

　　四、认真排便。现在很多人在上厕所的时候都有看报纸，玩手机的习惯，这样就会分散排便的注意力，长时间的入厕却没有办法将大便完全排出，大便在体内堆积的过多就会变得干硬，不易排出。

　　五、不能憋着不排便。有的人可能会因为忙于工作，玩游戏或者其他因素导致在想要排便的时候憋着不去厕所，长时间抑制排便的欲望，就会导致直肠对粪便的压力刺激变得越来越不敏感，大便在肠道里面长时间的逗留也会引起便秘。

　　正常情况下，一个人排便的时间只用耗费三到五分钟，排便的时间过长还容易引起痔疮。

　　六、规律排便的时间。有的人比较喜欢早上排便，也有的人比较喜欢晚上排便，只要有固定的排便时间，每天按时排便就不会出现便秘的情况。

　　即使在这个时间段不想排便或者没有排便欲望也要在这个时间来尝试着排便，久而久之形成排便反射就能够养成良好的排便习惯，便秘的情况自然会减少。

　　别看便秘是一个小问题，长时间的便秘就会使人出现肠道疾病，比如肠黏膜水肿、充血、糜烂或者肠道长出息肉，甚至还有可能引起肠癌。

　　有的人喜欢使用一些清热降火的药物或者开塞露刺激直肠来促进排便，但是这样做无非会导致人们对药物产生依赖性，反而不利于身体健康，所以要尽量通过调整作息以及饮食习惯来从根本上改善便秘的问题才能够使肠道更加健康。