这些网红睡眠法,嚯嚯了多少人?福建医生几句话真相了……

2021
04/05

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福建卫生报
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随着生活节奏加快,人们工作和生活的压力越来越大,睡眠问题日渐凸显。

从前,人们日出而作,日落而息,作息时间正常的人睡眠时间约占3成以上。


可随着生活节奏加快,人们工作和生活的压力越来越大,睡眠问题日渐凸显。目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。


词人柳永在《忆帝京》中有言:“辗转数寒更,起了还重睡。毕竟不成眠,一夜长如岁。”寥寥数笔,失眠带来的焦灼、辗转的痛苦跃然纸上。


而网上的助眠“妙招”千奇百怪,让人难辨真假。本报特别邀请福建医科大学附属第一医院神经内科吴华副主任医师,为大家分析一下网红睡眠大法到底靠不靠谱。

网红大法一:美国海军2分钟入睡法  
事实:入睡潜伏期是10-30分钟  

所谓的“美国海军2分钟入睡法”,主要有5步:

第1步

 
放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼周肌肉  
第2步

 
尽可能放松肩膀、上臂和下臂,先放松其中一边,然后放松另一边  
第3步

 
深呼气,放松胸口  
第4步

 
依次放松大腿和小腿  
第5步

 
用10秒来平复心绪  

相关研究人员表示,经过长期练习,96%的经过训练的“美国海军”能够在2分钟内迅速入睡。

吴华表示
 

“我们正常人夜晚入睡的潜伏期一般是10到30分钟左右。‘2分钟入睡法’中的动作,可让人达到放松的状态,但想保证在2分钟内入睡基本不可能。”

 
网红大法二:18.5摄氏度入睡法  
事实:20摄氏度才适合中国人  


网传睡不着时,不妨降低房间温度,让室温降至18.5摄氏度,人会更容易入睡。

吴华认为
 

这不靠谱,降低周围环境温度,确实可以改善睡眠,但不同的人种不同的年龄,适宜的睡眠温度是不同的。

研究表明,欧洲人适合18.5℃左右的睡眠温度,而中国人适合的睡眠温度约为20℃左右。而对老年人和儿童来说,适应的温度应该更高一点。


 
这些环境改变,能帮助你入睡

 

吴华建议:


1、有确定的入睡时间和起床时间,不赖床,不补觉。如果白天有小睡的习惯,睡眠时间最好不要超过45分钟。


2、睡前1-2小时,可做一些舒缓轻柔的低强度运动,如瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动,能够帮助身体调节放松,有助于加速入睡,调整情绪,提高睡眠质量。但不宜进行强度过大比较激烈的运动。


3、布置一个舒适的睡眠环境。如选舒适的床上用品,调整一个比较舒适的温度,保持房间的通风良好,排除噪音干扰。


4、养成一个条件反射的习惯,即卧室只能用来睡觉,不要在床上办公、娱乐等活动。


5、睡前可以听一些舒缓的音乐,或者看一些纸质的报纸或者杂志。但不要用电子产品,特别是刷手机。

福建卫生报全媒体记者:刘伟芳/文


编辑:冰阔落

审核:黄美辉、朱晓洁

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
睡眠,温度,放松,入睡,运动,肌肉,强度

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