春日长高，莫负好时光

告别漫长的寒冬，疫情也逐渐缓和，终于迎来了春暖花开的季节。春天万物复苏，也是孩子长高的黄金时机。一年之计在于春，世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，这季节里孩子身高的增长速度会比秋天提高2-2.5倍。因为春季人的睡眠质量高、食物丰富、阳光中的紫外线更充足、孩子运动量增加，这都是促进孩子生长发育的有利因素。那么如何抓住这个黄金季节，让孩子们蹿蹿个头长高一截呢？

您知道吗？孩子的身高受父母遗传的比例在70％左右，而另外的约30％，主要由后天的营养、睡眠、运动等因素决定。那么家长们该如何抓住这个黄金期，助力孩子长高呢？

1.保证充足睡眠。生长激素在入睡后半小时开始分泌，1-2小时内达到高峰。而且睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。因此，建议让孩子保持规律的作息、充足的睡眠，早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。

2.运动可以刺激骨垢分裂、促进生长激素分泌。大约30分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素的分泌量达到一个高峰值。幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，结合游戏进行跑、跳等。少儿期和青春期以弹跳运动和伸展运动效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等。建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。

3.营养要均衡。营养是影响孩子生长发育的关键因素，要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。建议家长每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食。

宝爸宝妈们，莫负春日好时光，为了孩子的茁壮成长，快点行动起来吧！

注：图片源于网络

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