养肝就是养寿命！45岁过后，改3习，戒3物，做2事，肝脏会更

肝，是人体最重要的排毒器官。肝脏一旦出现问题，身体很多地方都会发生异常反应。有传言称，肝脏不好其实与饮食习惯、生活习惯有很大的联系。

　　 医生提醒大家：养肝等于养命！过了45岁，如果能做到“改3习，戒3物，做2事”，肝脏会感谢你！

　　改掉哪“3习”？

　　1、饮酒习惯

　　酒精需要通过肝脏进行代谢，经常饮酒，不但会增加肝脏的代谢负担，还有可能引发酒精肝和肝硬化。因此肝不好的人一定要改掉饮酒的习惯，避免给肝脏带来伤害。

　　2、抽烟习惯

　　众所周知，香烟中含有多种危害人体的成分。经常抽烟的人，血液中的尼古丁、烟碱、焦油等有害物质需要通过肝脏代谢出体外。

　　 经常抽烟会增加肝脏的负担，还有可能造成肝纤维化、肝硬化等疾病，并且加大患癌的几率。

　　3、熬夜习惯

　　很多人都有熬夜的坏习惯。熬夜不但会导致精神不振、免疫力下降，还会影响夜间肝脏排毒，使毒素积累在体内。尤其是本身肝功能阳性的患者，经常熬夜还会导致乙肝发作。

　　戒掉哪“3物”？

　　1、戒高胆固醇食物

　　很多人有食用动物内脏、鸡蛋黄等食物的习惯，这些食物虽然美味，但却属于高胆固醇食物。

　　 胆固醇进入人体以后，一部分被肠道和细胞吸收，但还有剩余部分需要靠肝和胆来代谢。如果经常食用高胆固醇的食物，会使大量的脂肪堆积在肝脏内，给肝脏造成很大的负担，严重时甚至造成肝硬化甚至是肝癌。

　　2、戒高蛋白质食物

　　经常食用高蛋白食物，例如鸡肉、牛肉、鸡蛋等，身体内的血氨含量会大幅度上升。在正常情况下，血氨可以在肝脏的帮助下代谢为尿酸，并通过尿液排出。

　　 如果摄入过多，肝脏的“工作量”将会大增，给肝脏造成负担，严重时还有可能导致肝性昏迷。

　　3、戒辛辣刺激类食物

　　中国人口味一般比较重，喜欢吃用辣椒、生姜、蒜、葱、胡椒制作的食物。这些食物虽然尝起来鲜香，但是容易对消化系统造成刺激，同时增加体内的湿气，导致五内不调，影响肝脏正常工作。

　　多做哪“2事”？

　　1、多锻炼

　　运动时，人体内血液循环加快，排毒能力提高，有利于缓解肝脏压力，起到护肝作用。一般的有氧运动，例如游泳、慢跑、跳绳等，有对肝脏有好处。

　　 不过运动时要注意适度，过量运动会导致体内产生大量的酸性代谢物，会加重肝脏负担，不利于肝脏健康。

　　2、多好眠

　　《黄帝内经》记载“卧则血归于肝”。高质量睡眠有利于滋养肝血，加快肝脏修复，减轻肝脏负担。人的一生中，睡眠时间占据生命的三分之一，而对肝脏来说，晚上11点到凌晨3点之间，是休养、排毒的最佳时期。因此经常熬夜的人要注意改掉不良习惯，恢复正常作息，睡好觉才能护好肝。

　　
肝脏承担着人体的排毒和代谢任务，是一个“劳苦功高”的器官。

　　 生活中，我们要改掉抽烟、饮酒、熬夜的坏习惯，少吃高胆固醇食物、高蛋白质食物以及辛辣刺激类食物，同时还要注意多锻炼、多好眠，保持良好作息习惯，如此才能更好的保肝护肝，给我们有一个健康的好身体。

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