饮食减肥行不通?是方法错了!看看她半年掉了40斤

2021
04/08

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浙人医
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科学减肥才有效。


早上一杯牛奶、一个鸡蛋加一片全麦面包。


中餐和晚餐都是一个玉米、蔬菜和鱼虾(换着吃)。


半年多来,26岁的秦女士对自己的一日三餐已经是如数家珍,从一开始的“捏着鼻子当药吃”到现在的“甘之若饴”,最大的功劳来自她半年减掉了近40斤肉

 
 

“不行的,我节食试过好几次了,没有用。”秦女士刚到浙江省人民医院营养科就诊的时候,接诊的叶飒主任就表示:“要控制饮食,减重迫在眉睫。”原来,半年前,身高162cm的秦女士体重高达85kg,特别是在疫情期间飙升10kg,甚至半年都没来例假了,还经常有夜间打鼾的症状。这下,她急了。


更没想到的是,一番检查下来,还有一些可怕的数据是她不想面对的:

01

BMI(身体质量指数)为33.4,健康成年人的BMI在18.5~23.9之间,达到了肥胖症的标准。

02

空腹胰岛素有118.65μmol/L,超过上限值84.7μmol/L,提示已经出现了胰岛素抵抗,这是糖尿病早期的表现。

03

几乎每晚打鼾,睡眠呼吸监测发现AHI(每小时睡眠内呼吸暂停加上低通气的次数)达到26.2,最长呼吸暂停时间长达16秒,最长低通气持续时间长达46秒,最低血氧饱和度只有82%,符合中度睡眠呼吸暂停低通气综合征。

04

谷丙转氨酶为69U/L,总胆固醇为7.27 mmol/L,甘油三酯为3.42mmol/L,尿酸为567μmol/L,均超过上线,提示肝功能异常、高脂血症、高尿酸血症。


一向来标榜独立自主的秦女士吓得没了主心骨,“我才26岁,还没结婚,还没孩子,我这病怎么办?就是因为胖吗?”


经过系统的问诊和调查,叶主任发现秦女士和大多数肥胖患者一样,主要是饮食结构不合理和缺乏运动导致的。她喜欢吃煎、炸、炒的肉食和甜食、饮料,每日蔬菜摄入严重不足,碳水化合物和脂肪比例过高。

 

叶飒为患者授课中(资料图)


根据秦女士现有情况,叶飒为她量身定制了减肥计划,合理控制减重速度,争取在3个月内减去10%的体重,在半年到一年内完成减重28kg的最终目标。还邀请她加入浙江省人民医院营养科减肥俱乐部,和更多的“胖友”一起努力。


首先,根据秦女士的饮食生活习惯制定营养治疗方案:控制每日摄入总能量1300Kcal,碳水化合物比例45%,每日烧菜用油不超过25mL。


然后是科学的运动计划:一周五次以上,每次半小时以上中等强度的运动,为了保护膝关节,先从快走开始(走出汗),体重达成短期目标(减去10%)后开始慢跑。


还有雷打不动每月两次的门诊随访,24h饮食及生活习惯专业指导,随时“监控”秦女士的减重效果和她本人的配合度等,时不时鼓励一下、“刺激”一下。

秦女士定时发送的饮食日记

秦女士也很自律,她把几张检查报告单贴在自己床头来激励自己,将近半年的治疗效果十分喜人,每次的门诊随访都能感受到她的变化,总共已经减去体重约20kg,近期尿酸、血脂、肝功能等各项指标显著好转,内脏脂肪量也恢复正常水平。而且,她的体脂肪率明显下降,但是肌肉量几乎没有损失。


“真的要谢谢叶主任,谢谢浙人医的营养科,竟然有同事说我越来越漂亮了!”秦女士感叹。


很多人囔囔着自己需要减肥

你真的需要吗

不妨自测一下

 


是否达到1周5次,每次半小时以上的中等强度运动量,游泳、快走、慢跑等有氧运动?



是否一吃就胖,每逢过节就胖三斤?



是否因为肥胖而导致形象自卑,每个月的例假都姗姗来迟?



是否因为呼噜震天,工作效率低下,每天昏昏欲睡?



是否因为“三高”而对饮食感到无所适从,不知道该怎么吃?



是否腰围:男性>90cm,女性>85cm?


因疫情原因,线下减重俱乐部与讲座暂时无法开展,主要以线上和门诊交流为主,如果有减肥需求,可以到营养科门诊咨询哦!

   

营养科陈哲文供稿

宣传统战部综合整理编  

 

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
饮食,方法,减肥,尿酸,减重,运动,例假

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