膝关节有个保护伞，这样锻炼最有效！
长期坐办公室缺乏锻炼时，往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况，甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等病变，造成膝关节疼痛。
膝关节的健康非常重要，而股四头肌可以说是膝关节的保护伞了！
股四头肌是位于我们大腿前面的四块肌肉，当你把腿绷直的时候，你会摸到明显的隆起。股四头肌是由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌组成。
为什么说股四头肌
是膝关节的保护伞呢？
股四头肌
出现问题会有什么症状呢？
你会摸到大腿肌肉非常“结实”，特别是在健身者或腿部运动能力出众的运动员中容易出现，如足球运动员、田径运动员，过度紧张的肌肉很容易形成炎性病变。
如果股四头肌长时间紧张，会产生过多的肌腱牵引，最终可能会导致膝盖以上髌骨上部疼痛。对于股四头肌超负荷的跑步者或运动员来说，这是非常典型的疼痛。
膝关节中另一种常见的肌腱病，表现为髌骨下方的肌腱疼痛。当你在跳跃时这种疼痛会非常明显，这就是为什么它被称为“弹跳膝”。股四头肌的过度紧张是导致髌骨肌腱炎的原因之一，且是最重要的原因。
如何锻炼股四头肌
收缩练习
坐姿屈伸腿
贴墙半蹲
半深蹲
本文由作者自行上传，并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系（邮箱：nanxingjun@hmkx.cn）
关键词:
股四头肌,膝关节,锻炼,保护,肌肉
人点赞
人收藏
打赏
010-82736610
股票代码: 872612
京公网安备 11010802020745号
