辟谣：脚崴了消肿就能好，别被所谓常识而忽视伤情

日常生活中，不知你有没有崴过脚，在崴脚后一般又是怎么处理的呢？可能很多人认为崴到脚不是什么大事，随便敷一敷等着消肿就好了。但这其实是一种不对的处理方式，因为崴脚后会有八到九成的人会伴有踝关节韧带的损伤或撕裂。如果没有处理得当，会导致踝关节不稳，久而久之可能会发展成习惯性崴脚，那时就不得不通过手术来治疗了。

首先，我们来说说：“爱”受伤的关节——踝关节踝

关节是人体负重最多的关节，它在人体日常活动和体育运动的正常运行中有着重要的稳定作用。踝关节扭伤在关节及韧带损伤中的发病率极高，运动损伤中踝关节扭伤约占40%。它可能发生在各种形式的踝关节运动中，主要来源就是扭伤，也就是我们常说的崴脚。类似我们日常的垫脚动作，在受到外力影响的情况下就容易造成崴脚，这是由踝关节解剖和生理特点决定的。

脚踝扭伤时，不及时处理将会如何？

踝关节扭伤后入不能及时有效的处理，可能会导致踝关节反复性扭伤，即我们所说的“习惯性崴脚”。踝关节反复扭伤，会使踝关节外侧软组织受损且不能及时恢复，进而造成踝关节的松弛与不稳定。

生活中遭遇踝关节扭伤怎么办？

这里推荐使用急性损伤的处理原则（RICE原则）

R：即REST，指的是受伤后应立即停止运动，不再活动，防止重复损伤和加重损伤。

I：即ICE，指的是要马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。冰敷能够使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。最简单直接的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。值得注意的是儿童、少年在冰敷时，应以毛巾包覆冰袋后置于患部，且要短时间内进行观察，约5分钟左右一次，时间控制在15-20分钟左右，以避免冻伤。冰敷的阶段长短，要看伤势的严重程度而定，并非人们常说的「前三天冰敷、三天后热敷」，当患部仍持续肿胀时，冰敷就要继续进行。

C：即COMPRESSION，指的是是加压包扎。冰敷后患处需要及时加压包扎，控制伤部活动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。

E：即ELEVASION，指的是抬高患部，也是为了减少出血和渗出的目的。

以上四个步骤是任何部位的急性损伤普遍适用的处理原则，运动损伤早期处理地正确与否直接关系着损伤治疗的速度和效果。受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部均是错误的认识，常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。

在经过应急处理后，还是需要到正规医院进行详细观察治疗，不要因为觉得没什么疼痛或不适了就不在意。另外日常加强关于踝关节部位的训练，有助于减少崴脚的概率。如活动脚腕，练习小腿力量和踝关节稳定性等。

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