还在趴桌午睡？专家教你不伤颈椎的午睡方法！

 

长期趴在桌上午睡对颈椎危害大！

　　趴在桌上睡觉会拿自己的胳膊当枕头，左右两侧歪着头睡，或额头搁在手臂上睡，头趴得很低，颈肩部的肌肉和韧带都收到了拉伸，长时间这样的话，对我们的肌肉和韧带都会有一个损失，对颈椎非常不好。

　　而且这几种姿势都会使颈椎过度屈曲，超过了颈椎的正常生理曲度，如果长时间保持这种姿势睡觉，会使颈椎的肌肉紧张，造成颈部、背部酸痛，严重的还会导致颈椎病。

　　我们之前讲过，正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡。但如果长期保持不正确的坐姿、睡姿等等，这个生理曲线将会逐渐消失，甚至可能变直或呈反曲，而趴着睡对颈椎的伤害一点也不比伏案工作小。

 

那该如何科学的午睡呢？

　　1、最好躺着睡。有条件的学生和上班族，最好躺在床上或沙发上睡，最好采用仰卧或侧卧。

　　2、午饭后不要马上就睡，可站立或走动一会再睡。

　　3、时间不超30分钟。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感到周身不舒服而更加困倦。

　　4、醒后慢起。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作、学习状态。

 

没有床或平躺条件，午休该怎么办？

　　1、如果您不得不趴在桌子上睡的话，建议准备一个靠垫或是专门的午睡枕，垫在下面睡觉，这样的头部高度就可以了，颈椎不会过度的屈曲。注意中途最好换换姿势，头不要只侧向一边。午睡结束后，适当做做伸展运动。

　　2、如果您坐的是戴靠背的椅子，也可准备U型枕和靠垫，将U形枕垫在脖子上，靠枕靠在背上睡觉，这样可以让眼睛、颈椎都得到放松。

　　午睡不可少，颈椎健康也很重要，它们都不是小事情。在这里建议大家，在平时生活中尽量少低头玩手机，工作、学习都要保持正确坐姿，闲暇时间多参加自己的户外锻炼，增强自己颈部肌肉力量，更好地保护颈椎健康。

打赏