报复性睡眠拖延症——说的就是你

2021
03/29

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你是否也有报复性睡眠拖延?

又是普通而忙碌的一天,时间已经到了十一点,而你明天早晨六点就要起床。你知道现在应该是上床睡觉的时间,但是你还是想再看半集电视剧,或者玩一会游戏机。结果四个小时过去了,你看完了整季的电视剧,再次通关了已经通过过无数次的游戏。


这种情况听着很熟悉吗?反正小编就时不时会这么干,相信很多人也这么做过。

现在这种情况有了一个专门的名称,叫做“报复性睡眠拖延症”。最早提出这个说法的是2014年的发表在《心理学前沿》上的一项研究。


什么是报复性睡眠拖延?怎么产生的?

为什么会产生这样的现象呢?根据相关的研究,这种行为可能是一种心理补偿,来对抗白天承受的压力。一般来说,白天工作压力越大,越是经常压抑自己想要做的事情的人,越容易产生报复性睡眠拖延。人群中,女性和学生的最常见。尤其是随着办公环境的变化,工作和生活的界限变得逐渐模糊。

因为疫情造成的在家工作,学校关闭,也让这种界限更加模糊。于是当夜深人静的时候,我们才觉得时间真正属于自己,不想让这样的时间浪费在睡觉上,抓紧时间做些自己想做,或者我们感觉能让自己放松,和能够让我们感觉有所掌控的事情。

睡眠拖延对健康的影响不言而喻

有关睡眠对健康重要性,以及睡眠不足对健康的不利影响的研究早已汗牛充栋。

具体来说,长期睡眠不足可以导致决策能力下降,记忆力下降,情绪失控,体重增加,增加糖尿病、心血管疾病,以及炎症的风险。虽然从心理学上,睡眠拖延会给我们有所掌控的心理安慰,但这样的安慰其实是一种假象,完全无法抵消睡眠不足对身体和心理健康的不利影响。

那么怎样纠正这样的不良习惯呢?专家给出了四条建议:

远离电子设备

避免上床前一小时使用手机、平板以及笔记本等电子屏幕。睡前消遣改用比较老式的方式,比如读纸质书。在睡觉伸手可及的范围内禁绝这些电子设备,最好是把这些东西放在另外一个房间里。电子屏幕上的信息会扰乱思维,让我们不想睡觉,其次电子屏幕的光线也会影响睡眠。


洗个热水澡。睡觉前一小时洗个热水澡,身体温度由热转凉的过程中,会让我们更想睡觉。热水澡也是减缓白天压力的很好的方式。

记日记。把一天所做的事情,还有想法记录下来,相当于将大脑中萦绕的信息下载到纸上,让思维暂时停止飞转,也能降低焦虑。研究发现,经常记日记的人,更不容易受到焦虑的困扰。


对于在家工作的人,建议从心理和物理上建立屏障

专门划定一块区域作为办公用,模仿办公室穿着,未必一定要西装革履或套装,但也不要一天到晚穿睡衣办公。

不把工作的文件和电脑带进睡觉和生活的区域。

你是否也有报复性睡眠拖延?试过什么办法解决?欢迎留言分享。


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关键词:
电子设备,电子屏幕,拖延症,睡眠,拖延

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