冲动是“魔鬼”，暴怒前如何避免“情绪决堤”

情绪不稳定，到底多可怕？从手握方向盘的“路怒症”，到辅导孩子作业时的鸡飞狗跳，情绪失控往往就在刹那间。“冲动是魔鬼”，即便只是瞬间的失控，也可能导致悲剧的发生……

2018年10月，重庆的一辆公交车上，一名女乘客因错过下车地点与驾驶员发生激烈争吵，致使车辆失控偏离坠入江中。

今年3月6日，某航空公司的航班上，机长与乘务长因琐事在万里高空挥拳相向，激烈斗殴，当事人双双遭到终身禁飞的处罚。

今年3月15日，福州一名网约车司机因订单问题与乘客骤发矛盾，狂怒之下，开车冲撞乘客……

仅仅是一些很小的冲突，却引燃了一系列极端负面情绪的“雷暴”，最终演变成无可挽回的悲剧。因此，学会控制和管理自己的情绪，是每个人的“必修课”。

 

以下几点经验和做法有助于管理自己的情绪，不妨借鉴一下——

心理暗示法  通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，即对自己进行积极的自我暗示。

自我安慰法  这种安慰能帮助人们面对挫折，消除焦虑，保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。例如当自己因暴怒做错一件大事时，不要长久沉浸在沮丧中，而要宽慰自己，“塞翁失马，焉知非福”。从这次的失败中汲取经验，就可以在今后的岁月中不再重蹈覆辙。

适度宣泄法  情绪需要出口及表达。自我表达、心灵自语，能够使自己的劣性情绪逐渐得到释放和缓解；向他人表达，跟家人及朋友倾诉，宣泄自己的坏情绪；向环境表达，通过打球、跑步、瑜伽、冥想等形式，放松心情。值得注意的是，宣泄的同时要增强自制力，不能随意发泄不满或不愉快的情绪。

保持充足睡眠  当睡眠不足时，紧张、焦躁、不安等情绪就会如影随形。

及时求助  当无法正确接纳和抚慰自己的情绪时，就要及时求助于专业的心理咨询机构，接受心理疏导。心理专家会帮助求助者找出不合理信念之所在，即一些绝对化、极端化、粗暴化的错误认知，指点迷津，加以修正。

学会喊“停”  努力识别自己情绪即将失控的信号，如心跳加速、呼吸急促、声调增大、说话语无伦次、大力挥舞拳头……此时要拼命说服自己，迅速离开让自己愤怒的环境，命令自己喊“停”，并冷静5分钟，同时做10次以上深长呼吸，或者冲个冷水澡，让自己慢慢安静下来。

人的一生中，必然会有各种各样的情绪。既然我们无法完全掌控自己的情绪，就要学会管理情绪、疏浚情绪。当坏情绪即将爆发时，适时给自己冷静的时间。这个时候，你才是情绪的主人，继而才能“喜怒有常，悲喜有度”。只有管理好自己的情绪，才能管理好你的人生。

编辑：刘欣、谢韵宁

责编：岑婉梅、陈广泰