酒精也可增加中风风险。酒中含有的乙醇可以暂时使血管扩张,但当体内的乙醇被代谢之后,血压可发生反弹,对血压的控制十分不利,同时还会损伤血管内皮,引起动脉粥样硬化,增加中风风险。
中风即脑卒中,是一种突发性的脑血管病变,据权威报告表明,我国中风的发病率在世界上排名第一,每年因中风而死亡的人数达到了近200万,平均每21秒,就有一人因中风而死亡。
之所以会发生中风,与大脑血管堵塞、破裂出血有关,虽然医疗技术近几年有了很大的进步,但对于中风医学上仍然缺乏有效的治疗措施,因此,对于中风的预防就显得十分重要了。
而想要预防中风,晚上应做到“3多2不要”,一起来看看吧!
3多
1、多运动
中风的发病原因十分复杂,就目前来看,动脉粥样硬化、三高是促发中风的重要因素。而这些疾病的发生除了与遗传有关外,后天的肥胖、饮食不节制、久坐等不良的习惯也是主要原因。
生活中坚持适量的运动,可以有效减轻体重,使血压、血脂等指标保持在正常范围内,也可以促进血液循环,减少血管内脂类物质的堆积,可以降低中风的发生风险。
2、多吃蔬菜、水果、鱼肉
饮食上多摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物,可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平,降低血液的粘稠度,有助于预防高血压、高血脂等疾病。
富含不饱和脂肪酸的食物主要包括各种蔬菜、水果以及深海鱼。此外,蔬菜水果富含维生素,适当多吃,还可以增强身体的抗氧化能力,预防动脉粥样硬化,还可以预防衰老。
3、多吃粗粮
粗粮与大米、白面等细粮相比,其中富含膳食纤维,有降压、降脂、降糖等作用,可以很好的预防心脑血管疾病。
有调查表明,经常吃粗粮,可以使中风的风险降低30%~40%,专家建议,每天的主食中,至少要有一顿应更换为粗粮,如玉米、黄豆、绿豆、燕麦、赤豆等等。
2不要
1、不要熬夜
熬夜可扰乱人体生物钟,使身体各个器官不能获得充分的休息,而且熬夜会导致激素分泌紊乱,导致血压升高,心跳加速。长期熬夜的人患高血压的风险比不熬夜的人高出8倍,为中风的发生埋下了隐患。
2、不要抽烟喝酒
抽烟不仅危害呼吸道健康,对血管健康也有很大影响。据研究报告显示,吸烟时,其中含有的大量有害物质可损害血管壁,刺激肾上腺素大量分泌,久而久之,可诱发高血压等问题。
酒精也可增加中风风险。酒中含有的乙醇可以暂时使血管扩张,但当体内的乙醇被代谢之后,血压可发生反弹,对血压的控制十分不利,同时还会损伤血管内皮,引起动脉粥样硬化,增加中风风险。
可见,中风虽然十分可怕,但如果可以提前做好各种预防措施,在饮食上多加注意,平时多运动,避免做一些可损害血管健康的事,是可以减少其发病率的。尤其是中老年人、肥胖人群以及患有三高的人,更应在以上方面多加重视,以免影响到个人健康甚至是生命。
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