想长寿，晚上坚持“3多2不要”，降低中风的风险

中风即脑卒中，是一种突发性的脑血管病变，据权威报告表明，我国中风的发病率在世界上排名第一，每年因中风而死亡的人数达到了近200万，平均每21秒，就有一人因中风而死亡。

之所以会发生中风，与大脑血管堵塞、破裂出血有关，虽然医疗技术近几年有了很大的进步，但对于中风医学上仍然缺乏有效的治疗措施，因此，对于中风的预防就显得十分重要了。

而想要预防中风，晚上应做到“3多2不要”，一起来看看吧！

3多

1、多运动

中风的发病原因十分复杂，就目前来看，动脉粥样硬化、三高是促发中风的重要因素。而这些疾病的发生除了与遗传有关外，后天的肥胖、饮食不节制、久坐等不良的习惯也是主要原因。

生活中坚持适量的运动，可以有效减轻体重，使血压、血脂等指标保持在正常范围内，也可以促进血液循环，减少血管内脂类物质的堆积，可以降低中风的发生风险。

2、多吃蔬菜、水果、鱼肉

饮食上多摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平，降低血液的粘稠度，有助于预防高血压、高血脂等疾病。

富含不饱和脂肪酸的食物主要包括各种蔬菜、水果以及深海鱼。此外，蔬菜水果富含维生素，适当多吃，还可以增强身体的抗氧化能力，预防动脉粥样硬化，还可以预防衰老。

3、多吃粗粮

粗粮与大米、白面等细粮相比，其中富含膳食纤维，有降压、降脂、降糖等作用，可以很好的预防心脑血管疾病。

有调查表明，经常吃粗粮，可以使中风的风险降低30%~40%，专家建议，每天的主食中，至少要有一顿应更换为粗粮，如玉米、黄豆、绿豆、燕麦、赤豆等等。

2不要

1、不要熬夜

熬夜可扰乱人体生物钟，使身体各个器官不能获得充分的休息，而且熬夜会导致激素分泌紊乱，导致血压升高，心跳加速。长期熬夜的人患高血压的风险比不熬夜的人高出8倍，为中风的发生埋下了隐患。

2、不要抽烟喝酒

抽烟不仅危害呼吸道健康，对血管健康也有很大影响。据研究报告显示，吸烟时，其中含有的大量有害物质可损害血管壁，刺激肾上腺素大量分泌，久而久之，可诱发高血压等问题。

酒精也可增加中风风险。酒中含有的乙醇可以暂时使血管扩张，但当体内的乙醇被代谢之后，血压可发生反弹，对血压的控制十分不利，同时还会损伤血管内皮，引起动脉粥样硬化，增加中风风险。

可见，中风虽然十分可怕，但如果可以提前做好各种预防措施，在饮食上多加注意，平时多运动，避免做一些可损害血管健康的事，是可以减少其发病率的。尤其是中老年人、肥胖人群以及患有三高的人，更应在以上方面多加重视，以免影响到个人健康甚至是生命。