老了怕痴呆找上门，改掉4“习”，坚持3“事”，痴呆或绕道走

阿尔茨海默病即老年痴呆，这种疾病一旦发生，将会给患者本人以及其背后的家庭带来巨大的痛苦。

患病之后的老人不仅记忆力下降，而且语言能力、行为能力也会逐渐丧失，最终可因身体机能丧失而死亡。

老年痴呆目前在我国患病人数约600~800万，也就是说，有数百万的家族正在承受这一疾病所带来的痛苦。

那么，老年痴呆是否可以预防呢？老年痴呆的发病因素中，年龄、性别、遗传等因素；

虽说不可干预，但心脑血管疾病、外伤、抽烟、饮酒等因素是可以干预的，如能在这些方面下功夫，做到“改掉4习，坚持3事”，是可以降低其发病率的，一起来了解一下吧！

一、改掉4习

1、久坐

久坐不动不仅会损伤腰椎，导致腰酸背痛，影响行动能力，而且还会影响身体的血液循环，加快血栓的形成，最终诱发心脑血管疾病。

此外，久坐的人身体代谢水平下降，也容易出现肥胖。而肥胖、心脑血管疾病都是老年痴呆的发病因素。

2、抽烟喝酒

烟草中的尼古丁等有害物质进入血液之后可损伤血管壁，加速血管病变，酒精则会导致血压、血脂水平升高，诱发脑血管病变。

这些因素都会加速大脑的衰老，诱发老年痴呆，因此，有以上习惯的人要及时纠正。

3、不喜欢与他人交流

不少老年人长期独居，平时也不喜欢出门，不喜欢和他人交流，不参加任何社会活动，甚至郁郁寡欢，长此以往，会使大脑变得越来越迟钝，从而更容易出现老年痴呆。

4、饮食不注意

咸菜、咸鱼等腌制的食物口味重、价格便宜，是不少老年人的最爱，但这类食物吃多了，可导致钠的摄入超标，并诱发高血压，而持续的高血压可损害血管健康，影响脑部的供血、供氧，最终诱发老年痴呆。

除此之外，饮食过饱，摄入过多的高脂肪食物，也会增加血管负担，诱发动脉硬化，造成大脑早衰、智力减退，均应引起足够的重视。

二、坚持3事

1、坚持有氧运动

运动可增强自身的体质，提高免疫力，还可促进身体的代谢与血液循环，减少血管疾病的发生风险，此外，运动还可提高大脑神经细胞的活力。

有调查表明，经常锻炼的老人，老年痴呆的发病风险可降低45%。

2、多用脑

老年人平时可多参加一些益智活动，平时也要多增减一些兴趣爱好，比如下棋、打牌、画画等，多与他人交流，让大脑活跃起来，从而延缓老年痴呆的发生。

3、保证充足的睡眠

睡眠不足的老年人认知能力下降更快，因而更容易患上老年痴呆。

建议大家每晚11点前进入睡眠状态，每天的睡眠时间应保持在7~8小时左右，充足的睡眠可增加大脑活性，预防老年痴呆的发生。

总而言之，生活中进行科学、合理的预防，是可以有效降低老年痴呆的发病风险的，这就要求我们从生活方式出发，做到以上几点。

除此之外，老年人在生活中也要更加关注自己的健康状况，定期到医院体检，当身体出现不适时，要及时治疗，不能拖延。

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