正确睡眠姿势，减少背部疼痛

2021-03-26 玖玖骨科

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侧卧睡可能会导致肌肉失衡和疼痛。

躺着是一件很惬意的事，但是很多人却忽视了脊椎的健康，睡眠中的一些不良姿势对脊椎非常不利，除非背部疼痛难忍，才会稍微翻翻身，找个比较舒服的姿势。记住以下这些技巧，可以帮您保持脊椎健康。

有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力，而这些都有可能会引起各部位疼痛。趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首，所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。

　通常来说，趴着睡觉会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。而且，趴睡时脖子大多是扭向某一边的，颈椎也容易随之扭曲，所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。海南骨科医院专家建议：“可以利用一些小技巧缓解背痛，改善你的睡眠质量。

　比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线；趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力；当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。日常还应多运动。

你是仰卧睡，侧卧睡还是俯卧睡？

平躺或侧睡比趴着睡对脊柱的压力更小。这是因为你的体重均匀地分布在身体的最宽的表面，减少压力点，并确保内部器官在同一轴线上

如果你习惯仰卧睡....

如果你习惯仰卧睡，膝盖下可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。你也可以尝试放置一个小的卷起的毛巾在颈部下方为背部提供额外的支撑。

如果你习惯侧卧睡....

侧卧睡可能会导致肌肉失衡和疼痛。如果你习惯侧卧睡，可以双腿蜷缩略向上，超过胸部，然后在两膝之间放一个枕头（如下所示）保持臀部，骨盆和脊椎对齐。枕头需延伸到颈部，这样对颈椎可以形成稳定的支撑。

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