轻体力劳动的打工人，一日 2000Kcal食谱！我猜这是你想要的。
健康生活的3*3*3原则——3要素*3色食物*3道菜品
本篇文章由《中国临床营养网》与科爱营合作发布。
中国临床营养网（lcyycc）
作者介绍
孙经
华中阜外医院 营养科主治医师
《中国临床营养网》特邀编辑/签约营养师
河南省预防医学会第四届儿少卫生专科学会委员会秘书；河南省医院协会医院营养与食品安全管理分会第一届青年委员会委员。
专业擅长：儿童青少年营养与生长发育。
Contents
1. 了解“我”一日所需摄入的能量值的原因
2. 女性一日摄入能量标准值一览表
3. 男性一日摄入能量标准值一览表
4. 成人每日膳食能量计算法
5. 2000kcal一日的健康食谱
6. 健康生活的3*3*3原则
“我”一日所需摄入的能量值，了解一下！
*根据个体劳动强度的差异，以上数值仅供参考。
4.成人每日膳食能量计算法
成人每日膳食能量供给量估算表（kcal/Kg标准体重）
例：根据一般男性，30岁身高175cm，体重75公斤，白领。
6. 以上食谱也是基于对于日常健康饮食管理原则：
造血增肌物质（红色食物））
能量来源物质（黄色食物）
调节人机体平衡（绿色食物）
主食——碳水化合物等能量来源
主菜——主要蛋白质·脂质来源
副菜——维生素·矿物质来源
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关键词:
体力劳动,打工人,豆制品,食物,男性,超重
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