良好睡眠，益智护脑--您睡好了吗？

高质量的睡眠对人体非常重要，尤其是大脑的休息，能使人的身体状态处于一种修养过程，可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、提高记忆、增强免疫力，有助于心理和躯体健康，对第二天的工作生活学习和交往等也很重要。

据世界卫生组织调查，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，长期失眠则会带来注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发病直接相关。城市失眠人口增多，白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。

近年来，随着人们生活节奏明显加快，竞争压力不断加剧，常见的睡眠障碍和心理行为异常逐年增加，但是，目前人们对睡眠重要性和睡眠质量的知识知晓率较低。 作为长期以来奋战在疾病斗争前沿的医务人员，深知肩上责任重大。科室将一如既往地向患者普及包括睡眠健康在内的健康知识，为提高患者心理健康水平和临床诊疗水平做出应有的贡献。

如何才能拥有好睡眠？以下小建议，帮助您建立良好的睡眠习惯：

•  对睡眠刺激事件进行控制

•  只有当您感到疲倦或昏昏欲睡时才是上床入睡的好时机；

•  上床前2个小时避免剧烈运动，避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮品；

•  不要在床上做与睡眠无关的事情，比如吃东西、玩手机等；

•  如果躺在床上无法入睡的时间超过了20分钟，那就起床离开卧室，当再次出现疲倦或昏昏欲睡的感觉才再次回到卧室；

•  避免在白天小睡、打盹。因为白天保持清醒状态有助于夜间睡眠的质量。

•  对睡眠时间进行限制

•  根据自身习惯制定适合的、规律的上床和起床时间，并逐渐让身体适应这个习惯；

•  除了规定的睡眠时间以外，不要在其他时间进行补觉。

•  纠正对睡眠的错误观念

当您准备睡觉时，脑海中不要有这些类似的想法：“不服用药物就无法入睡”“如果无法入睡但需要一直躺在床上休息”“如果无法睡好觉的话明天肯定难受、精力下降，明天肯定会很糟糕”“刚躺在床上开始担心我今天会不会失眠，万一失眠怎么办”等，这些想法无法帮助您获得更好地睡眠，只会让您更加地焦虑，从而影响睡眠。

西安大兴医院脑科医院苗建亭院长介绍说，偶尔失眠1次不必紧张，如果连续被睡眠问题困扰2周以上，自身难以调节，建议前往正规医院相关专科就诊咨询。西安大兴医院脑科医院设置有：睡眠监测室，90项症状自评量表、焦虑和抑郁自评量表等近70套各类评定量表，可以科学评估睡眠、查找睡眠困难的原因，为焦虑、抑郁、失眠等患者提供更好的诊断与治疗。

编写：隋璐雅