【黄敏】对照数字,看看你的身体超“标”了吗?

2021
03/25

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临床营养网
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佛说:人这一生,都是在“渡”。
渡人,渡心,也渡自己!

但是在用心渡生活的同时,你是否能掌控好身体的度?对照下面的指标,来看看你是否把握好了自己身体的度?

标准身材:
标准体重(kg)=(身高-100cm)×0.9
标准臀围(cm)= 身高(cm)×0.54
标准胸围(cm)= 身高(cm)×0.53 
标准腰围(cm)= 身高(cm)×0.37  

超过正常范围,则意味着患心脏病、糖尿病、代谢性疾病、脂肪肝、甲亢、肥胖等疾病的风险就大。

有研究显示,腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、高甘油三脂、糖尿病、冠心病、脂肪肝、动脉粥样硬化等疾病的患病风险。

图片来源:www.pexels.com)


也可以通过实验室指标来衡量:

血脂: 总胆固醇2.9~5.2mmol/L。如果总胆固醇超过5.2mmol/L,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管已经危险了,患高胆固醇血症、冠心病、糖尿病、脑梗死等疾病的风险也增加了。
建议: 少油、少盐、少糖、多运动、戒烟、多吃新鲜水果蔬菜、杂粮等,必要时要遵医嘱用药。

心率: 60~100次/分钟。人在安静时,55~80次/分钟的心率都属于正常;剧烈运动、情绪激动时心率增加,那是生理性增加,也属正常;如果长期的心率超过100次/分钟,此时血管的压力增加,考虑有动脉粥样硬化、甲亢等疾病。
建议: 坚持规律运动,运动方式要选择适合自己的,每周3~4次,每次30~40分钟。


还可以根据日常生活习惯来判断:

盐: 小于6克/天。食盐摄入过多,易导致高血压、高血脂、心血管疾病风险的增加。
建议: 使用控盐勺,尽量少吃零食、酱菜、午餐肉等加工食品。

糖: 25克/天。长期摄入高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年,且容易患龋齿、肥胖、心脏病、高血压、血管硬化、糖尿病等疾病。
建议: 每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

油: 25克/天。摄入过量的油易增加罹患高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等疾病的风险。
建议: 最好使用标有数量刻度的油壶。

酒精: 不建议饮酒,如饮酒推荐酒精摄入量男性<25克/天,女性15克/天 25克与15克酒精量,怎么理解?

摄入过量酒精会导致酒精肝、食管炎、胃溃疡等疾病的发生,长期不断的酒精摄入对视力、周围血管、神经等均有危害。

烟: 0次。健康与烟不可兼得!
建议: 戒烟!烟在衣物上能存留7天,不吸烟的人也要警惕二手烟、三手烟。

红肉: 每天50~75克。红肉摄入越多,包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿尔茨海默病、肾病和肝病在内的9种疾病死亡风险就越大,同时,一定也要满足每天的红肉摄入量,以避免贫血的发生。
建议: 每天适量摄入红肉。

图片来源:www.pexels.com)

喝水: 每天1500~1700升。水是参与人体新陈代谢的重要物质,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管等疾病。
建议: 每天饮水量保持在1500毫升左右,小口、多次饮用,尽量选择白开水和茶水。

如厕: 每次如厕不超过5分钟。排泄时间过长会增加肛肠负担,对肛门口血管产生刺激而引起淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,最终形成痔疮。
建议: 可以选择增加粗纤维食物和水的摄入以减少蹲坑时间。

坐: 别超过60分钟。久坐少动会使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,导致动脉硬化、冠心病等疾病的发生。
建议: 每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

睡眠: 别晚于23点。长期睡眠缺乏会导致免疫力下降,诱发高血压、心脏病、糖尿病等各种慢性疾病的发生,增加患脑供血供氧不足和猝死风险。
建议: 尽量23点前入睡,偶尔晚一下也是可以的,但别忘了第二天补补瞌睡。

如果这些指标超了,请一定要重视自己的身体,因为身体的疾病只有达到一定极限的时候才会被暴露出来,很多人都说,没病的人去了医院就什么毛病都有了,真的是这样吗?其实不是的,而是那些疾病没有被你认知,没有在出现症状前被你知晓。所以测量一下你的度吧!别被自己的认知给忽悠了。

健康的体魄,高度的认知思维,愉悦的心情,才能成就健康的人生,今天你测量了吗?

正常的体检报告数据才是给自己最大的拥抱,也是给家人最好的回馈、最昂贵的幸福。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
糖尿病,高血压,酒精,心率,红肉

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