保护膝关节的锻炼方法:一拍、二甩、三踢

2021
03/24

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邦尔骨科
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俗话说

树老根先枯 人老腿先衰

据统计60岁以上

男性中高达60%~70%的人

都患有骨关节炎

女性患病比例更高

膝盖不好 寸步难行

膝盖简直是运动损伤的重灾区

分分钟感觉在中箭......

上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识,稍微一个简单的动作,上下楼、久坐或久蹲后起立,就会感觉到膝关节隐隐作痛,但不知所措。

为什么受伤的总是你的膝盖?

我们如何保护膝关节?

跟大家谈谈关于保护膝关节的三组锻炼方法。

一、膝盖“受伤”的五个原因

01

怕老

随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

02

怕胖

现代人食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大、负荷过重,令关节不堪重负。03

怕湿

气候异常变化和居住环境欠佳,是导致膝关节炎发病的重要外因。04

怕勤

运动过度、膝盖用得太狠,就会加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎早发。05

怕伤

在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗以免留下后遗症。

二、保护膝关节的锻炼方法

01

一拍:拍打关节

双手呈空心状,用力拍打膝关节,直至膝关节疼痛且局部发热为止。02

二甩:站立摆动

找一个台阶,单腿站立前后摆动,重复练习500次;按照同样的动作,双腿交替进行。03

三踢:坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10——20次。

声明:本文由邦尔骨科发布 ▌

封面图片、内文图片来源:创客贴 ▌

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
膝关节炎,膝关节,空心状,湿气候,锻炼,膝盖,软骨

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