心血管疾病的“元凶”是它?饮食坚持“3多3少”,血管才更好

2021
03/24

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医生胡侃
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血管是人体中一种非常重要的腔隙性管状物,为全身输送血液和营养物质,对于我们的身体健康有着重要的决定性作用

   当我们的血管出现问题时,不仅身体会患上各种疾病,严重情况下甚至会影响到我们的生命健康,所以我们在生活中便需要多加注意对血管的养护。

   一般情况下,人体之所以会患有心血管疾病,其中的“元凶”便是因为我们的血压、学糖和血脂过高,导致动脉出现粥样硬化。所以想要养护我们的血管,我们在饮食上就需要坚持“三多三少”。

  

  一、多吃花生

  花生具有极高的营养价值其中富含大量的不饱和脂肪酸和多酚类物质,对于疏通血管有着很好的效果。

   因为不饱和脂肪酸再进入人体后能够改善血液中的胆固醇含量,调节机体血液循环,最终达到清洁血管的效果。多酚类物质主要存在于花生外表的“红衣”中,能够帮助增强血小板的活性,促进血液流通。

  

  二、多吃五谷杂粮

  五谷杂粮中含有大量的膳食纤维,对于血脂和血糖含量的降低很有帮助,因此五谷杂粮也被称为“血管清道夫”。

   所以如果想要保护我们的血管健康,我们就需要平时多吃一些杂粮,将这些五谷杂粮作为主食来食用。

  

  三、多吃奶、豆制品

  奶、豆制品营养是十分丰富且均衡的,既含有脂肪、蛋白质,同时还含有大量维生素以及钙、磷等矿物质。这些营养物质进入人体后,可以使胆固醇酯化,降低血液中胆固醇和甘油三脂的含量,促进血液正常流通。

  

  四、少吃油炸食品

  因为油炸食品具有很香的味道和口感,所以油炸食品常常会受到很多人的最爱。但是这些油炸食品是十分不健康的,因为油炸食品通常含有大量的脂肪,食用油炸食品会增加胆固醇氧化产物和晚期糖基化终末产物水平,最终导致血管出现堵塞的情况。

  

  五、少吃高糖食物

  高糖食物之所以会损伤我们的血管,是因为一般来说,这些高糖食物中含有大量的反式脂肪酸。这些反式脂肪酸会通过我们的食用进入人体内,导致血脂水平升高,增加血管出现堵塞、板块脱落等风险。

  

  六、少吃咸菜

  尽管咸菜经常会出现在我们的餐桌上,作为下饭菜来食用,但是咸菜中含有大量的钠元素,会引起血压升高,堵塞血管。所以为了我们血管的健康,即使在我们胃口不好的情况下,也尽量不要拿咸菜作为下饭菜。

  

  血管对于我们人体的健康程度不言而喻,我们每个人都应该注意对血管的保护。通过了解这六点要素之后,相信大家已经知道如何保护我们的血管健康。

   在生活中多吃花生、五谷杂粮和奶、豆制品,尽量避免食用油炸食物、高糖食物和咸菜。这样坚持一段时间后,我相信我们的血管健康问题一定能够得到极大地改善,心血管疾病也会逐渐远离我们。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
心血管疾病,油炸食品,五谷杂粮,豆制品,胆固醇,血管,高糖

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