心血管疾病的“元凶”是它？饮食坚持“3多3少”，血管才更好

血管是人体中一种非常重要的腔隙性管状物，为全身输送血液和营养物质，对于我们的身体健康有着重要的决定性作用。

　　 当我们的血管出现问题时，不仅身体会患上各种疾病，严重情况下甚至会影响到我们的生命健康，所以我们在生活中便需要多加注意对血管的养护。

　　 一般情况下，人体之所以会患有心血管疾病，其中的“元凶”便是因为我们的血压、学糖和血脂过高，导致动脉出现粥样硬化。所以想要养护我们的血管，我们在饮食上就需要坚持“三多三少”。

　　一、多吃花生

　　花生具有极高的营养价值，其中富含大量的不饱和脂肪酸和多酚类物质，对于疏通血管有着很好的效果。

　　 因为不饱和脂肪酸再进入人体后能够改善血液中的胆固醇含量，调节机体血液循环，最终达到清洁血管的效果。多酚类物质主要存在于花生外表的“红衣”中，能够帮助增强血小板的活性，促进血液流通。

　　二、多吃五谷杂粮

　　五谷杂粮中含有大量的膳食纤维，对于血脂和血糖含量的降低很有帮助，因此五谷杂粮也被称为“血管清道夫”。

　　 所以如果想要保护我们的血管健康，我们就需要平时多吃一些杂粮，将这些五谷杂粮作为主食来食用。

　　三、多吃奶、豆制品

　　奶、豆制品营养是十分丰富且均衡的，既含有脂肪、蛋白质，同时还含有大量维生素以及钙、磷等矿物质。这些营养物质进入人体后，可以使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三脂的含量，促进血液正常流通。

　　四、少吃油炸食品

　　因为油炸食品具有很香的味道和口感，所以油炸食品常常会受到很多人的最爱。但是这些油炸食品是十分不健康的，因为油炸食品通常含有大量的脂肪，食用油炸食品会增加胆固醇氧化产物和晚期糖基化终末产物水平，最终导致血管出现堵塞的情况。

　　五、少吃高糖食物

　　高糖食物之所以会损伤我们的血管，是因为一般来说，这些高糖食物中含有大量的反式脂肪酸。这些反式脂肪酸会通过我们的食用进入人体内，导致血脂水平升高，增加血管出现堵塞、板块脱落等风险。

　　六、少吃咸菜

　　尽管咸菜经常会出现在我们的餐桌上，作为下饭菜来食用，但是咸菜中含有大量的钠元素，会引起血压升高，堵塞血管。所以为了我们血管的健康，即使在我们胃口不好的情况下，也尽量不要拿咸菜作为下饭菜。

　　血管对于我们人体的健康程度不言而喻，我们每个人都应该注意对血管的保护。通过了解这六点要素之后，相信大家已经知道如何保护我们的血管健康。

　　 在生活中多吃花生、五谷杂粮和奶、豆制品，尽量避免食用油炸食物、高糖食物和咸菜。这样坚持一段时间后，我相信我们的血管健康问题一定能够得到极大地改善，心血管疾病也会逐渐远离我们。