世界上3秒就有一个人确诊为痴呆,其中1/3的人跟这些习惯有关

2021
03/23

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昆明三博脑科
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一、什么是老年痴呆?

老年痴呆症是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病,具体表现有:记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍,以及人格和行为改变,病因迄今未明,65岁以前发病者,称早老性痴呆;65岁以后发病者称老年性痴呆。

而老年痴呆一旦发生,其病程是无法逆转的,目前的各种中西医治疗方法也仅能延缓病程进展。

因此,在健康时期或老年痴呆的早期进行预防和保健才能够起到良好的防治效果。


二、老年痴呆有哪些前兆和预警信号?

• 记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。越近的东西,越容易忘记。

• 语言表达产生困难,说话不流畅、含糊、缓慢、冗长。

• 判断力与警觉性降低,处理熟悉的事情出现困难、思维判断力很差。

• 丧失时间观念与方向感,甚至会迷路,出门后找不到回家的路。

• 性格变化,情绪不稳定,动辄发怒,敏感又多疑。

• 理解力或安排事务的能力下降。不连贯地做事,常把东西乱放在不适当的地方,失去过去的主动性,变得被动和不愿意交往。

• 失去生活的动力,无法照顾自己。


三、如何预防老年痴呆?

总结下来,这些方法通过增加大脑的认知功能储备,减少血管性、神经毒性和氧化应激所致的大脑损伤,以及降低大脑的血管炎症,能够在一定程度上避免痴呆的发生。

养成良好健康的生活方式

俗话说“病从口入”,饮食不当是造成疾病的重要因素之一,就连老年痴呆,也与我们日常的生活有着很大的关联。

不健康的生活习惯:

1、吃得太油

特别是肉类,要是吃得过多,血液里的胆固醇含量是会一步步增多的。血液中胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。

2、吃得太甜

长期摄入过多的糖会导致脑中的海马体体积缩小,并对大脑皮层造成影响,进而导致记忆、计算、定向、语言等认知能力下降甚至产生障碍。

3、不吃主食

长期不吃主食,会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态,大脑活动迟缓,人的反应变慢,从而增加了老年痴呆的发生可能。

4、吃得太咸

5、添加剂摄入过多

经常过量摄入铝、铅、锰等重金属元素会导致认知障碍,严重影响大脑健康。

而这些重金属元素多存在于食品添加剂中,如常用于制作油条的明矾和制作糕点的泡打粉等。

6、长期饱食

长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。所以每餐坚持只吃七分饱,保持头脑清醒,控制体重减肥。

7、久坐不动

经常坐着不动是对人的背,腰,腿都是有危害的,但这还并不是所有的危害。因为有研究发现,长时间静坐,还容易导致痴呆!


健康的生活方式代表:

1.饮酒过量会导致肝功能异常和脑功能异常,每天喝0.3升以上的人比普通人更容易患脑血管性痴呆,吸烟不仅会引起脑血管性痴呆,而且是心肌梗死等危险性疾病的重要原因。

戒烟戒酒、规律作息,如必须饮酒:男性饮酒≤28g/天,女性饮酒≤14g/天(此处饮酒量为纯酒精量)

2.健康膳食,蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等营养物质的摄入应该均衡,要避免摄入过量的盐和动物脂肪,食盐摄入量应控制在每天10克以下,少吃动物脂肪和糖类,以下7个食物组合至少有4个(1份约为80g)。


  • 水果:≥3份/天;

  • 蔬菜:≥3份/天;

  • 鱼:≥2份/周;

  • 加工肉类:≤1份/周;

  • 未加工的红肉:≤1.5份/周;

  • 全谷物:≥3份/天;

  • 精制谷物:≤1.5份/天。


3.运动主要是保持腰部和脚的力量,手部动作也很重要,经常做一些复杂精巧的手工会促进大脑的活力,烹饪、写日记、演奏乐器、绘画等,都具有预防痴呆的作用。下列四项运动方式任选其一:


  • ≥150分钟/周中等强度活动(快步走、慢跑等)

  • ≥75分钟/周剧烈活动(游泳、竞技类运动等)

  • 每周至少5天的中等强度活动

  • 或每周1次的剧烈运动



对事物保持高度的兴趣和好奇心,好好学习

阅读、帮助孩子做家庭作业、写日记、写信、下棋等方式可以增强大脑的功能。因为在这个过程中,大脑理解文字和寻找问题替代解决方案的能力有助于使大脑灵活,可能会对预防老年痴呆起到帮助,从而有助于预防或延迟痴呆的发作。”

值得注意的是,观看小视频并没有让大脑产生这个过程。目前,我国掀起了一阵空前绝后的小视频热,但对预防老年痴呆并没有帮忙,还是鼓励大家,特别是中老年人养成阅读的好习惯。


预防动脉硬化、高血压和肥胖

痴呆的首要危险因素是年龄。随着年龄的增长,痴呆的风险每五年便会翻番,60-64岁的人群中痴呆的发病率约为1%,而到了85-89岁的年龄段,5位老年人中就有2人患有各种痴呆性疾病。另外,性别和遗传因素也会影响到一个人患痴呆性疾病的风险。

但年龄、遗传是不可控制因素,而血管性因素,尤其高血压是可防可控的重要因素。

对于高血压患者,通过服用降血压药物和改变生活方式,可以将老年痴呆或认知障碍的风险降低7%。

可能大家疑惑,为什么到中年就要预防血压?老年痴呆不是老年患者才容易患上的疾病吗?

中年时期的高血压,会改变晚年时期大脑的脑白质高信号体积和脑容量,从而影响了认知功能。


  • 43~53岁时收缩压(SBP)和舒张压(DBP)越高,69~71岁的WMHV值越大;

  • 36~43岁时SBP越高,69~71岁时海马体积越小;

  • 36~43岁时DBP越高,69~71岁时全脑容量越小。


这也提示我们,血压监测应当从40岁就开始,对高血压的关注,也应当在更早更年轻的时候就开始。


保持良好的人际关系,多参加社交活动

可以多做一些有趣的活动,参加公益活动和社会活动,增加注意力,防止记忆丧失。要积极利用大脑,防止精神退化,即使在看电视连续剧的时候,也可以用你的大脑来表达你的感受。

因为这些运动不仅能灵活大脑,还能与同伴多交流、减少孤独感,从而预防或延迟老年痴呆的发生。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
高血压,血管性,确诊,痴呆,大脑,运动,饮酒

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