广东睡眠充足程度全国第一!原因竟然是……

2021
03/21

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广东健康
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熬夜:不是熬寂寞,是命!

一只羊,两只羊……

数了几万只羊怎么还是睡不着?

每年的3月21日是 “世界睡眠日”
2021年世界睡眠日的中国主题是
良好免疫源于优质睡眠

3月21日世界睡眠日前夕,一份最新的调查显示,赚得越多的人,睡得越少。此外,越爱运动的人,越少失眠,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。


这份《2021运动与睡眠白皮书》显示,“收入睡眠难两全”,赚得越多的人,往往睡得越少。月收入3000元(人民币,下同)及以下的人,平均每天睡8.19个小时,而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜,搬最重的砖”,经常因加班而晚睡。


白皮书显示,中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分,73%的中国企业家出现过失眠情况;大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态;56%的互联网用户表示自己有睡眠问题,工作压力成影响睡眠质量的首要因素;九成青年睡前与电子产品难舍难离,“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。

中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示,此前的调查显示,中国成年人有失眠困扰的约占38%;而据世界卫生组织调查,全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。而据本次白皮书调查显示,中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群经常失眠的比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。


就省份来看,广东省运动人数占比最高,同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。吉林省每天都运动的人群比例最高,同时也是失眠比例较低的省份,仅略高于上海、浙江的失眠比例。吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早,日落最晚的新疆则是睡得最晚的地方,平均凌晨零点09分才睡。


白皮书对数据分析后发现,选择正确的运动频次、时长和方式对睡眠也有不同程度的影响。坚持每天运动半小时以上的,尤其是早起运动的,选择游泳、篮球、排球、足球之类调动全身肌群的运动,且将运动规律化的人,更容易获得优质睡眠。

郭兮恒补充道,成人最佳睡眠时间为7至8个小时。年轻人的高睡眠调节能力往往容易掩盖其睡眠问题,进而导致疾病发生。他提倡年轻人放下手机,加强运动以改善睡眠。

该白皮书调查样本覆盖包括内地31个省、市、自治区及港澳台地区,调查有效样本为13854个。

熬夜:不是熬寂寞,是命!

在中国,全民熬夜时代,仿佛已经来临。

根据中国睡眠研究会2020年发布的《中国睡眠指数报告》,中国人的平均入睡时间,已经从2013年的22点左右,推迟到2019年的23点55分左右。而超过23点睡觉,就被医学专家界定为熬夜。

这意味着,越来越多的人患上了睡眠拖延症,加入了主动熬夜的“大军”。

有人说,“哥熬的不是夜,是寂寞”,医生却说,“他熬的不是寂寞,是命!”因为,科学研究的数据显示,每晚睡4小时以下的人八成短寿!

除短寿外,熬夜的伤害可谓数不胜数——

& 伤颜值

长期熬夜,会导致内分泌失调,皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢,暗黄、粗糙,皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。

& 伤身材

国际学术期刊《Sleep》的研究表明,仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变,导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年,长大后更容易变得超重或肥胖。

& 伤视力

熬夜不仅会导致“熊猫眼”,还会导致视力功能性减退。

& 伤心神

熬夜时人的精神往往处于紧张状态,这导致交感神经没得到休息,第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡;精神警长也可造成人的血管收缩异常,诱发高血压或者加重病情;长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。

& 伤胃肠

经常熬夜,胃肠道得不到休息,易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。

& 伤免疫力

熬夜还会引起生物钟紊乱,同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作,使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。

最后的提醒,是熬夜还可能导致患癌风险增加。世界卫生组织国际癌症研究机构列举致癌物清单中,熬夜被归为2A类致癌物!

面对如此风险种种,你还明知“熬夜伤身”,却依然选择“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”吗?

失眠:一种说不出的痛!
 

“熬夜”和“失眠”仿佛是一对孪生兄弟。

它们,都让人在该睡觉的时候清醒,让人睡眠时长不足、罹患各种慢病,并损害认知功能、记忆力和免疫系统。

现在,睡眠障碍,已成为全球第二常见的精神障碍。

据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率已达27%,每3人中就有1人存在睡眠问题,每10人中就有1人达到失眠诊断标准。

你是不是正在为自己“夜晚睡不着,白天睡不醒”而烦躁?是不是正疑惑失眠已经找上门?可参考《中国成人失眠诊断与治疗指南》给出的三条诊断标准:

①入睡困难,入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒等;

③总睡眠时间减少,通常少于6小时。

根据病程,失眠还有三种分类:

①急性失眠,病程<1个月;

②亚急性失眠,病程≥1个月,<6个月;

③慢性失眠,病程≥6个月。

与失眠相对应,好的睡眠需要入睡快、连续睡眠时间达到推荐时长,并且睡醒后头脑清醒,心情愉快,不烦躁。

睡多久才算是好睡眠?其实,关于日睡眠时长,咱们也是有“国标”的。

《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,小学生每天应睡10小时,初中生每天应睡9小时,高中生每天应睡8小时,成人每天应睡7~8小时。

是病就得治!治疗失眠,得先找准导致失眠的病根儿——

& 精神因素

心理焦虑,是失眠的“第一杀手”。

考试、重要会面之前,因紧张而出现的急性失眠,都是这一“杀手”惹的祸。抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等,也会导致一定程度的失眠。

& 生理因素

最常见的就是倒时差。短时间跨越几个时区,人的生物钟会出现不适应。

& 疾病因素

部分疾病导致的疼痛会影响患者的睡眠质量。比如晚期癌症、关节炎、肾功能衰竭的病人,睡眠质量大都不佳。

& 环境因素

噪声、温度、光照等睡眠环境不佳,也会干扰睡眠。

& 不想睡

有些人的失眠,纯粹是自己熬夜“作”出来的。追剧、玩游戏、以“夜猫子”自居,就是很多人夜晚的打开方式。

需要警惕的是,不管哪种原因导致失眠,一旦失眠上身,就不能掉以轻心,因为它的治疗往往“长路漫漫”。


你的睡眠质量还好吗?
你现在是否被失眠所困扰呢?
评论区聊聊吧!


来源:中国新闻网、人民政协网

编辑:陈佳、曹思扬
责编:陈广泰


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
睡眠障碍,睡眠日,广东,充足,熬夜,失眠,运动

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