我国有超3亿人存在睡眠障碍，是你么？

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。自此，每年的3月21日这一天，我们都可以睡得理直气壮，心安理得。

今年的世界睡眠日主题是：良好免疫源于优质睡眠。

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

后疫情时代，大家对自身健康的重视肉眼可见得提升了，但有数据显示疫情让人们的睡眠时间推后了2-3小时。

可见，虽然我们认为健康大于一切，也知道早睡早起身体好，但仍然由于各种原因，夜越熬越晚，越晚越嗨。

前不久也有调查显示，59.5%的受访青年习惯夜里23点以后入睡。另外，梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒都成为年轻人中常见的睡眠问题。

俗语道“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。 

运动与睡眠

3月18日，《2021年运动与睡眠白皮书》正式发布，报告鼓励大众勤锻炼、睡好觉，重视运动对睡眠的正向引导作用。

该报告是为了探究运动与睡眠之间的关系而发起的针对运动人群睡眠现状的调查。

通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，共收集13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。

白皮书中还公布了几项有意思的数据，我们一起来看看↓↓

01 当下，我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

02 运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。

03 塑形纤体是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠。

04 适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可，其中，非常同意和比较同意分别达到36%、46%。

05 早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。

06 88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

如果运动对你的睡眠收效甚微，不妨来试试下面这些方法。希望大家都能收获酣畅的睡眠和健康的体魄，共勉！

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