3亿国人都有睡眠障碍，有你吗？做好四件事，一觉睡到自然醒

目前，睡眠障碍问题已得到了人们的广泛关注。据世界卫生组织统计表明，全球睡眠障碍率可达27%。

国内曾有统计发现，中国成人睡眠障碍率却高达38.2%。换而言之，在中国每五个人就有两个人失眠，即3亿国人都有睡眠障碍。

出现睡眠障碍的人群不断增加，主要临床表现为入睡困难、睡眠维持困难等。危害性不容小觑！会影响儿童的生长发育，而且会影响皮肤健康，诱发健忘、肥胖等疾病。

如何判断自己有无有睡眠障碍：

1、睡眠障碍最典型的临床表现就是晚上入睡困难或者是维持睡眠困难；

2、早上醒得比较早，且不可以按时入睡；

3、白天疲惫不堪，而且注意力以及记忆力明显大不如从前；

4、情绪不能自控，紊乱易怒，易冲动，甚至存在过度活动，或者存在进攻性行为，且这些症状频发差错等。

以上是睡眠障碍发生时的典型症状，如果每周至少出现三天，且持续三个月以上，说明睡眠障碍已经悄无声息找上你！

睡个好觉真的那么难吗？做好以下四件事，就可睡到自然醒！

1、睡觉前饮热牛奶

牛奶为一种营养较丰富的健康饮品，睡前饮一杯温热的牛奶可促使人体安稳入睡。

据相关研究发现，牛奶可起到增加人体胰岛素分泌的作用，而且其中的有效物质还可以起到镇定安神作用，从而改善睡眠质量。

2、睡觉前进行伸懒腰运动

伸懒腰为一种简单实用的养生操。我国中医认为，“筋长一寸，延寿十年”。伸懒腰运动可有效疏通全身的经络，从而有利于身体内气血运行，有效调整人体脏腑阴阳平衡，进而有利于睡眠。但要注意睡前伸懒腰时要让自己尽情的舒展，而且呼气与吸气时也要彻底。

3、睡觉前温水泡脚

脚部离心脏部位最远，所以下半身的血液回流压力较大，若是下半身血管拥堵，影响血液回流，人肯定会感觉不适，影响睡眠。

建议睡前可用热水泡脚，其好处多多，据实践表明，这样既可以起到解乏的作用，而且还能提高睡眠质量。但要注意以45℃以下温水泡脚，时间不可太长，最好控制在15-20分钟左右为佳。

4、平时适当进行运动

现如今人们的工作压力越来越大，运动时间相对较少，让很多人处于亚健康状态。

其实平时进行适当运动可促进肠胃蠕动帮助消化，除此之外还可消耗体力，从而使人在睡觉时会由于身体过于疲劳快速而快速入睡，让自己一觉到天亮。

睡眠障碍的危害不可小觑，预防大于治疗，在预防失眠障碍方面，首要的是作息要规律，一日三餐定时定量，且要改掉不良生活习惯，比如睡前喝茶、喝咖啡等。

再者，睡觉之前不可让自己过于兴奋，2-3小时不可进行剧烈运动等，否则也会影响睡眠质量。建议保持每天8个小时的高质量睡眠，才可有良好的精神应对工作与学习！