测颈围、看眼睛、看牙龈,三种方法帮助逮捕“头号都市病”

2021
03/18

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常笑健康
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肝脏对于我们的身体来说有着非常重要的功能。它不仅是血液的过滤装置,同时它也是储存热量、产生激素的“部门”,肝脏的健康在很大程度上决定了人体的健康程度。



“头号都市病”之称的脂肪肝是全球十分常见的一种慢性肝病,我国成人的脂肪肝患病率高达25%以上。

 

近年来脂肪肝的发病率越来越高。但很多人对脂肪肝存在误解。认为这不是什么大病,不用太担心。

 

事实上,脂肪肝不只是肝脏“胖”一点而已,轻度脂肪肝也可能癌变。而且任由其发展的话,它很可能会成为一些其他代谢疾病的导火索,比较常见的有肝硬化、肝癌、动脉硬化、高血压以及糖尿病等。

 

长期的肝细胞变性还会导致肝细胞再生障碍和坏死,形成肝纤维化、肝硬化等,很容易诱发肝癌。

 



 

教你三个地方看出脂肪肝风险


脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常人肝组织中含有少量的脂肪,其重量约为肝重量的3%~5%,如果肝内脂肪蓄积太多,超过肝重量的5%或组织学上50%以上肝细胞有脂肪变性时,就可称之为脂肪肝。

 

生活中我们如何能知道自己患了脂肪肝,或者肝脏代谢已经出了问题呢?小编教给大家一些简单的方法。

 

01

测颈围



研究发现,颈围是肥胖和代谢综合征有价值的预测指标。因此,量脖子也成为了检测脂肪肝的一个重要手段。

 

具体方法:以喉结为起点,绕颈部一周。注意放松呼吸,上臂自然下垂。

 

正常人的颈围标准为:男性小于38厘米,女性小于35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。因此,如果你的颈围超过了这个数值,就要小心脂肪肝了,建议到医院检查。

 


02

看眼睛



蛋白质和维生素的合成都在肝脏进行,如果肝脏代谢出现问题,蛋白质合成不充分,身体就会水肿,首先表现在最薄弱的位置——眼睑上。眼睛发沉、睁眼费劲、眼睛分泌物增加等,可能都是肝脏代谢出现问题的症状。

 

不过还需要注意其他原因引起眼睑浮肿的可能,比如心脏疾病等等,还需要注意眼睛局部的炎症性疾病等情况。

 


03

看牙龈



脂肪肝患者牙龈出血,是由于脂肪在肝细胞中的堆积,造成肝细胞损害和死亡,肝细胞死亡造成肝功能下降,肝功能下降导致代谢紊乱,凝血因子减少,造成凝血酶原时间延长,活动能力下降,导致牙龈出血。血小板数量减少,降低了血小板的止血作用,所以当刷牙时候用力过大,导致牙龈出血,而出血症状不能制止。



虽然这些都是判断脂肪肝的生活小妙招,但我们还是应该以医院检查指标为准。  


临床上发现和诊断脂肪肝的方法有很多,准确检查脂肪肝的方法有三个:

1.血脂检查

2.肝功能检查

3.肝脏超声

 

我们要定期进行健康体检,以便尽早发现脂肪肝,及时采取相关措施,阻止病情发展。

 


 

给肝脏“减脂”的两个处方


脂肪肝可谓是当代“职业病”之一了。人在江湖“漂”,工作上需要的应酬往往“避无可避”。这也难怪患上脂肪肝的人逐渐增加了。

 

另一个现象是,脂肪肝并不是中年人的“特权”了,哪怕是年轻小伙也可能遭受脂肪肝“威胁”。


防治脂肪肝势在必行,得了脂肪肝怎么治?防患于未然,又该怎样预防脂肪肝?

 

饮食处方

在饮食上,脂肪肝患者要遵循以下五个原则:


1

戒酒。酒可以直接损伤肝细胞,造成转氨酶升高。另外,酒可以转化成非常高的热量,诱发肥胖。戒酒,是促进脂肪肝好转的首要原则。



2

禁食肥肉、动物内脏。避免一切高脂肪、高胆固醇肉类食品的摄入,如肥肉、动物内脏、鸡皮、肉汤、奶油、鱼子等,大量油脂摄入可加重脂肪肝患者原有的高脂血症。


3

有粗有细,不甜不咸。主食注意粗细搭配,例如不吃精白米饭、白馒头,可以改成二米饭、杂粮馒头。同时注意控制主食摄入总量,以免过多的碳水化合物在体内转化为脂肪。避免摄入甜食,甜食的能量较高。而高糖水果,脂肪肝患者也要慎食,或是不食。


4

每天食用生重不少于500克的蔬菜。尽量少吃根茎类蔬菜,如土豆、山药、芋头、藕等,这些食材含有大量的淀粉,如果要吃,注意同时替换掉部分主食,以免热量过剩。



5

每餐均可搭配卵磷脂食用。卵磷脂可以乳化、分解油脂,降低血液中胆固醇及脂肪含量,从而软化血管,降低血液黏稠度,增进血液循环。它还能修复受损的肝细胞膜,促进肝细胞再生。对肝炎、药物、化学、酒精、脂肪造成的肝损伤也有很好的修复作用。


运动处方

许多研究显示,有规律地进行运动的人患脂肪肝的概率比较低,而且如果是进行有氧运动,预防和控制脂肪肝的效果会更明显。
 
脂肪肝做什么运动最好?可坚持做这3个运动。


1

游泳  
游泳是一项全身运动,非常适合脂肪肝患者,不仅能帮助患者控制体重,远离脂肪肝,还能增加心、肺功能以及血管舒张、收缩功能,有助于预防高血脂等疾病。在条件允许的情况下,建议有脂肪肝的人可以每周游泳1-2次。  

 


 

2

慢跑  
慢跑也是一项容易坚持的运动,有利于控制体重,降低体脂含量及体脂百分比,助您远离脂肪肝,建议每周三至五次,每次慢跑40分钟,还可以采取慢跑与快走交替的形式,在运动过后,如果再做一做拉伸运动,控制体重的效果也很不错。  

 


 

3

散步  
得了脂肪肝,最适合的运动之一是步行,也就是散步,建议每天都坚持步行40至60分钟,速度不宜过快,也不宜过慢。这项运动既简便又有效,可以帮助脂肪肝患者控制体脂量,减小腰围,远离脂肪肝。  


在这个特别的日子里,小编要多唠叨唠叨。肝脏对于我们的身体来说有着非常重要的功能。它不仅是血液的过滤装置,同时它也是储存热量、产生激素的“部门”,肝脏的健康在很大程度上决定了人体的健康程度。

 

对于已经发生疾病的患者而言,一定要采取个体化诊疗方案。对于非患病人群,也要注意暴饮暴食、饮酒抽烟、不规律作息、药物滥用等不健康的的生活习惯,这些都会加重肝脏负担。


今天是全国爱肝日,请呵护你的小心“肝”哦!


参考文献:

[1] 生命时报《一图读懂「体检异常」:脂肪肝,悄无声息的肝癌“前奏”》

[2] 搜狐健康《轻度脂肪肝也是病,而且并不“轻”》

[3] 国际肝病《中国成人脂肪肝患者普遍存在颈围较大》

[4] 科普中国《别不当回事!脂肪肝最大的敌人,不是脂肪!瘦子也不能幸免》


 

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
脂肪肝,牙龈,肝脏,运动,主食,慢跑

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