睡觉能“睡”出糖尿病？睡法不正确，血糖或许会持续升高

提到糖尿病，大家首先就会想到：你是不是吃得太好了？

没错儿，糖尿病是典型的“富贵病”，但饮食并不是诱发糖尿病的绝对因素。

临床上，糖尿病的诱因主要可分为两种：

第一为胰岛功能损伤、不能分泌出足够的胰岛素；

第二就是患者自身细胞对胰岛素并不敏感，继而导致血糖代谢异常，逐渐发展为了糖尿病！

而这两种情况出现的诱因相当复杂，无论是一型或二型糖尿病，都可能牵涉到了遗传基因。临床上至少有60种以上的遗传综合征与糖尿病有关。

除此外，进食过多、体力活动较少、长期睡眠异常、免疫系统异常等，都可成为糖尿病的突破口！

看到这里，大家可能会不理解，糖尿病明明是代谢类疾病，为何会与睡眠扯上关系呢？

其实，临床曾经针对睡眠和糖尿病之间的关联进行了大量研究，结果显示长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险都远高于睡眠正常的人群！

1、睡眠时间过长：

睡懒觉看似没有影响，但是你要知道，人体全天的血糖数值与血压一般，它们并不是处于稳定的水平线上，血糖全天变化会经历几个高峰和低谷期。

凌晨的4点到上午9点之间，正是血糖最容易波动升高的阶段。如果睡懒觉、没有按时起床吃饭，全天的血糖规律就会被彻底打乱，容易导致血糖升高。

权威研究表明，如果长期每天睡眠时间超过8小时以上，成年人患糖尿病的风险就会增加3倍；

2、睡眠时间过少：

睡眠时间过多，会增加糖尿病风险，那是不是我睡的时间越短，患病风险就越小呢？

错！研究调查显示，如果成年人每天睡眠时间还不足六小时，与每天睡眠时间保持在7-8小时的人对比，患糖尿病的风险会增加2倍之多。

因为失眠或熬夜会刺激体内儿茶酚胺大量分泌，这种物质可抑制胰岛素正常分泌，不利于血糖代谢，继而诱发高血糖；

3、开灯睡觉：

研究调查显示，夜间开灯睡觉，可能会成为2型糖尿病的诱因之一。根据临床研究表明，在有灯光的晚上进入睡眠，睡眠者体内的胰岛素抵抗水平会有明显升高。

而一旦发展为胰岛素抵抗，就会降低人体细胞对胰岛素的反应能力，增加后期患糖尿病的可能！

由此可见，保持规律睡眠，也是防治糖尿病不能缺少的方式！

从科学角度来看，成年人最为理想的睡眠时间就是每天维持在7~8小时左右，而最佳的休息时间是在深夜22~23点。

保持这一睡眠规律，并养成良好的习惯，不仅有利于第二天的工作和学习，对血压以及血糖控制也有一定益处，特别是已经出现原发病的患者，更应把握睡眠时间！

当然，睡眠仅仅只是预防糖尿病的一小部分，想要血糖维持在正常水平，除了要把握睡眠规律外，日常的饮食和生活习惯调整也很有必要。

比如肥胖者需要减肥控制体重、长期保持清淡合理的饮食搭配、定期进行体育锻炼，都是预防糖尿病不能缺少的方式。