打工人,打工魂,打工人的肩颈有点疼!

2021
03/17

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广东健康
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身体是革命的本钱!

“曾经有一个健康的肩颈放在我的脑袋下,我没有珍惜,等到失去了我才后悔莫及。如果上天给我再来一次的机会,我一定会放弃追剧我也不知道该怎么办


还在加班吧?打工人

在电脑前办公一天,你的肩颈还好吗?

趴在电脑前一整天,下班摸摸肩颈

都是僵硬的

感觉肩上有一座大山压着

不管怎么扭动还是不舒服!


很多人对肩颈酸痛、沉重并不重视,
最多偶尔扭扭脖子、甩甩肩膀。
殊不知肩颈是人体最脆弱的部分。

工作虽然很重要,毕竟没有工作就没有饭吃。
但比起工作,健康更重要!
身体是革命的本钱,没有健康的身体,
赚的钱谁花?!

ONE
趴在桌子上睡觉 
首先,你的肌肉得不到放松,很容易出现肩颈疼痛的现象,睡一觉起来往往感觉更加疲惫
长此以往,得颈椎病的概率也会大大增加。
除此之外,身体还会出现眼球受压、影响呼吸、脑部缺血、手臂酸麻等情况。
建议上班族选择可调节倾斜角度的办公椅进行替代。
(ps:公司场地允许的话,行军床就是最幸福的选择。)
TWO
低头玩手机
其实所有长时间低头的行为都是不提倡的。
颈部的肌肉主要集中在后部,如果头部前倾,后颈肌肉受到的张力就会增大,如此保持一段时间,后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。
THREE
长期久坐 
想象中工位上的自己,是否身姿挺拔仪态翩翩,实际上的你:
乌龟颈、含胸驼背、一晃头咔咔直响
长期保持同一个姿势不动极易对我们的颈椎腰椎造成伤害,轻微者只是产生了不美观的体态,严重者时常会感到疼痛麻木,有时甚至连俯身转身都困难。
FOUR
运动后不拉伸 
尤其是胸肩背运动,我们的肌肉在运动时一直处于紧张状态,如果完成训练后不进行适当的拉伸放松,长此以往肌肉弹性就会下降并形成结节

长期伏案工作的朋友要注意下肩周问题了
你看,健康君的表哥年纪轻轻就患上了“冻结肩”

微信视频预览查看


如果你不确定自己的肩颈目前处于什么状态,可以通过以下细节自检
  • 坐着时,下巴习惯性向前突出。
  • 脖子转向到特定角度时,会感到疼痛。
  • 当脖子倾斜、转动的时候,关节会发出声响。
  • 早上醒来后会感到肩颈酸痛。
若是中了其中1点,很有可能代表你的肩颈部位负担过重了!

因此
还没下班的你
请对自己好一点
《肩痛自救指南》
请收好
(建议配合加班服用)
01  
肩颈部保健操


充分放松颈部关节,缓解局部不适,可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,可起到预防和缓解颈椎病的作用。

1.  与项争力

站立,双手叉腰,上身不动,头尽量后仰,同时深吸气,此时颈部前屈肌群紧张对抗,然后复原,同时呼气。低头,闭口,下颌尽量紧贴前胸,同时呼气,颈部后伸肌群对抗用力,然后复原,同时吸气。本法反复10-20次。

2.哪咤探海

站立,双足分开与肩同宽,双手叉腰。头颈用力伸向左前方,双目注视前方地面约1.5m处。身体不动,颈部继续努力向前探伸,同时吸气,然后还原,同时呼气,左右相同,各做10-20次。

3. 回头望月

双腿略分开,上身前倾,头及上身用力左转,头后探,右肩略下沉,左肩微耸,如回首望月样,同时深吸气,然后还原,呼气,左右相同,做10-20次。

4.以头书“鳳”

站立,双足分开与肩同宽,双手叉腰。均匀呼吸,以头在空中以正确笔顺书写繁体字的“鳳”。动作宜沉稳舒缓、刚柔相济。晨起或劳累时锻炼,做5-10次。

5.  隔墙看戏

双手叉腰,双脚并拢,脚尖掂地,脚跟抬起,同时头向上抬,尽量拉伸颈部肌肉。如同踮脚看隔壁的戏曲-样。


6.大树参天

双脚并拢,脚尖掂地,脚跟抬起,同时双手交叉,向上伸直,双目平视。然后两手打开,十指用力分开,同时抬头,目光放在双手上。

7.十点十分操

双手左右平伸180°,手掌向下,然后向上抬起约30°-40°,相当于时钟9:15到10:10之间的夹角。抬起和放下时,要注意背部侧的肌肉,要绷紧。

 注意这两个动作适合劲肩部的放松,对于脊髓型颈椎病效果不明显、椎动脉型颈椎病,运动时动作要平缓。

8. 旱地划船

双脚分开,与肩同宽,上身向前探,双臂做划船动作。动作要点,在运动时背部和上臂后面的肌肉用力,腰部下塌。充分放松。

02  
肩颈部按摩


03  
肩部日常护理



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如果你发现自己进行活动比较困难,
小编建议
去医院康复科或专业运动康复中心寻求帮助,
这绝对是事半功倍的选择。



来源:佛山日报、佛山市第五人民医院、佛山市中医院、健康佛山

编辑:刘欣、谢韵宁

责编:陈广泰


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
打工人,颈椎病,肌肉,运动,脖子,站立,酸痛

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