拿什么拯救你，肥胖~

近日，曾因「给店家上一课」而走红的知名美食博主“泡泡龙”被曝在拍摄公益视频期间去世的消息引起了广大网友热议。尽管对于其猝死，粉丝和不少媒体都表示惊讶，但冷静思考后，你会发现其实一切都在预料和情理之中。长期胡吃海喝，导致博主的体重严重超标，在较早前的曝光中，其体重就已经超过了320斤。在他的视频评论区，经常有网友劝他去检查身体，但他似乎并没有听大家的劝。在大部分人以为肥胖无伤大雅时，“泡泡龙”的猝死给那些轻视肥胖的人狠狠上了一课。

你可能不知道，肥胖已经与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题，也是全球引起死亡的第五大风险因素。据不完全统计，全球每年至少有280万人死于超重或者肥胖！特别是在中国，每一年我国的肥胖人口数量都在显著提升。根据英国医学杂志的《柳叶刀》的报道，2018年中国平均肥胖率达到 12%，同时由于人口基数大，总肥胖人数早在2016年就已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

如果我们还在吐槽“中年发福”，那么侧过头看看旁边的90后、00后，他们也越来越胖了。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，50% 的中国成年人存在超重和肥胖问题，甚至 6-17 岁的儿童青少年中也接近 20% 体重超标。久坐不动、油腻的外卖、奶茶零食甜食不离手……这些糟糕的生活习惯都是导致肥胖的原因。

一、肥胖的标准是什么？

目前世界卫生组织统一规定使用身体质量指数（BMI）为衡量肥胖以及超重的标准，BMI通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m2）。

由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯地以体重来认定，更具准确性。

目前，中国将普通型（全身性）肥胖定义为BMI数值超过28kg/m²。快来算一算你的BMI值，要是超过了28......亲，快快仔细读文章吧！！！

二、肥胖有哪些危害？

举个例子：一台卡车，核定载重量10吨，可你偏要装20吨的货物，时间不长，发动机就会被耗竭，电气设备提前老化，底盘、车身遭磨损，各个部件都会提前老化。人体肥胖也是如此，肥胖与寿命及生活质量息息相关。美国癌症协会认定肥胖可能增加结肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌、食道癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌、胃癌等9种癌症的患病机率，同时可以引起高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、睡眠呼吸暂停等多种疾病，特别是肥胖达到病态肥胖，BMI超过40，死亡率会急剧增加。

医学界公认的"致命五重奏"：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中（脑中风）是21世纪威胁人类健康和生命安全的头号杀手，已经有研究表明其发病均与超重（肥胖）有关。权威统计显示，年轻时体重每增加10斤，等到中老年时，糖尿病风险将增加30%，高血压风险将增加14%，心血管病风险将增加8%，肥胖相关癌症风险将增加6%，吸烟者死亡率风险将增加5%。

因此，世界卫生组织（WHO）已在1997年正式定义肥胖为一种疾病，并向全世界宣布："肥胖症将成为全球首要的健康问题"。

三、到底哪些人该减肥？

生活中，你会发现，有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人，其实根本不胖，反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么，怎么判断是否需要减肥呢？

其实，身材是否标准或肥胖，可以通过我们前文介绍的BMI指数判断：

如果你的BMI指数是24-27过重，应该及时调整你的饮食习惯，增加你的运动次数，你不能再放任自己更胖了。

如果你的BMI指数是28-32肥胖，你真的非常迫切的需要减肥了。如果继续胖下去，不仅是身材不好看，更重要的是影响身体健康。

如果你的BMI指数是高于32非常肥胖，肥胖已经严重影响了你的生活质量，呼吸不畅、糖尿病、高血压、脂肪肝都会随之而来……

四、如何科学合理地减肥？

（一）下定减肥的决心

说到如何减肥这个话题，其实每个人都知道如何减肥，只是绝大部分人都做不到。为什么做不到？无非就是毅力不够，决心不够！减肥贵在坚持，三天打鱼，两天晒网是看不到成效的。所以说再多减肥方法也是白搭，首先第一条，你得有减肥的决心才行！减肥不是嘴上喊一喊，立一立flag就完事了，一定要付诸行动。

（二）确定合适的减重目标，循序渐进

要明白，肥胖不是一天吃起来的，所以肉肉不会一两天就能减下去的。所以，一定要记住，减肥是一个循序渐进的过程，切忌急于求成，一上来就走 Super Hard 模式。太过快速的减肥，不过是在降低你身体的水分，这种骗自己的行为没什么意义，最终很难达到预期目标。

减重的最终目标应使BMI指数控制在24以下，但控制体重的初始目标是6个月内减少基线体重的10%，并能长期保持（1年或更长）。

（三）科学管住嘴，迈开腿

最健康、最正确的体重管理方法只是一条简单的方程式：消耗量大于摄入量。这意味着，我们在减肥的时候，能够使摄入能量小于消耗的能量，这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。

当然，控制饮食不是过度节食，也要科学理性。我们可以多吃饱腹的食物，不囤积零食或者吃一些健康零食，还要减少碳水摄入，多吃粗粮。控制饮食的同时，坚持每天 200~300 的卡路里运动消耗，在身体逐渐适应的情况下适当减少饮食的热量摄入，制造 热量缺口，这才是正确的「管住嘴迈开腿」。

（四）养成良好的生活习惯

良好的生活习惯，对减肥也有着至关重要的影响。肥胖并不可怕，可怕的是你不了解，导致你在减肥的道路上越走越远。例如，如果你认为熬夜会“为伊消得人憔悴”，那就想多了，真相是：睡眠越少，BMI越高，每天睡觉时间少于6小时的人，BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍。更残酷的是，只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少2小时以上，就可以对体重产生影响。

熬夜之所以会给你带来“为伊消得人憔悴”的错觉，是因为熬夜会加速我们身体宝贵的肌肉的消耗，而肥肉还依旧在那里，只增不减。关键是，肌肉少了、水分少了，基础代谢率就低了，以后就更易胖、更难瘦了。

最后，提醒大家，减肥的真正意义是让你的生活更加的健康，去掉让你肥胖的不良生活习惯，去掉生命在于静止的想法，所以减肥一定要以健康为前提，你的小小改变，会带给你不一样的人生，相信自己。小编也希望所有的小伙伴都能健康地管理好自己的身体，远离肥胖和疾病。

参考资料：

https://health.qq.com/a/20170429/020515.htm

https://zhuanlan.zhihu.com/p/45678158

https://www.sohu.com/a/294358460_167657

https://zhuanlan.zhihu.com/p/134069386

https://baijiahao.baidu.com/s?id=157205177&wfr=spider&for=pc