研究发现：闻着伴侣的气味入睡，能提高睡眠质量

在日益增长的工作负荷和深夜文化中，充足、高质量的睡眠对身体健康至关重要。在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，60%以上90后觉得睡眠不足。也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

优质睡眠，是每一个人所期待的，可是，对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。优质睡眠，不仅仅取决于“睡眠时间长短”，更取决于“睡眠质量”！如果没有睡眠质量，睡得时间再长也会感觉到“一夜无眠”、终日疲惫不堪！

2020年3月，不列颠哥伦比亚大学心理学系研究人员在" Psychological Science "期刊发表了一篇题为"The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency"的研究，研究表明，当人们能够闻到伴侣的气味入睡时，睡眠质量将会得到提高。

众所周知，当与亲密的人接触时会对健康带来积极的影响，例如减轻压力、改善睡眠等，然而，对于这方面的研究知之甚少。

在该研究中，研究人员邀请了115名受试者，每名受试者被发放两件相同的T恤，一件是伴侣穿过的，一件是由陌生人穿过或是干净的。同时受试者需要佩戴仪器，以监测睡眠情况。

为了在T恤上留住气味，受试者的伴侣需将T恤穿在身上24小时。此外，受试者的伴侣在试验期间不能吃辛辣食物和剧烈运动，也不能使用香水、带香味的护肤品等，以避免在T恤上带来其他的味道。

睡眠程序时间表

在试验的4天里，受试者被随机分配了T恤，并将其放在枕边。研究人员发现，那些被分配了伴侣穿过的T恤受试者中，70%睡眠质量有所提高，平均每晚额外睡眠超过9分钟。有30%人并没有识别出伴侣穿过的T恤，并且睡眠质量也没有提高。

研究人员表示，在控制了亲密度、压力水平、等可变因素后，接触伴侣气味的人与提高睡眠质量有关。虽然大部分受试者并没有主动报告睡眠质量有所提高，但经过分析仪器记录的数据来看，睡眠质量的确得到了提高。

目前还不清楚这其中的机制，但是这说明长期浪漫伴侣的陪伴与积极的健康结果相关，如安全感、平静感和放松感，进而导致更好的睡眠。

最后，奉上“优质睡眠”基本要求，大家自己对号入座！

• 1、入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；

• 2、睡眠深，呼吸深长，不易被惊醒；

• 3、无起夜（包括上厕所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒后能继续在30分钟内快速入睡；

• 4、没有早醒（比自己正常晨起时间提前2小时）；

• 5、醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象；

• 6、早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。

如果没有达到这个标准，那就意味着睡眠质量需要提升。

平日里，当我们谈到睡眠，通常注意的是睡眠的时长。虽然拥有足够的睡眠量很重要，但睡眠质量也同样重要，睡眠的质量真正决定着睡眠对健康的益处。

论文链接：

https://doi.org/10.1177/0956797620905615