@高血压患者，方方面面要点总结，点点滴滴稳控血压

1. 降压不要过低、过快。

2. 按医生指导用药，不可擅自用药。

3. 血压正常仍要服药，不可自行停药减药。

4. 服药准时，忘记不可在下次补服。

2. 测前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、饮酒等。

3. 测时采取平卧或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。

4. 每次测两遍，取平均值。

5. 每周测2~3天。

6. 如出现头晕，头痛等症状时随时测量并及时到医院就诊。

7. 自备一个本，将每次测量日期、时间、值等记录。

有恒  经常，规律地运动

有序  循序渐进

有度  据自身年龄体质适度运动。

有氧运动，如散步、打太极拳、游泳、登山、做健身操等强度低、有节奏、不间断运动。

建议16:00~18:00运动，应避免晨练。

宜保持每周3~7次，一般每周5次，每次30~45分钟。

2. 少食含钠量高的食物，如添加亚硝酸盐的火腿肠、加小苏打的面食糕点等。

3. 少食咸味浓的快餐，比如汉堡、油炸土豆等。

4. 少食面包屑、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。

5. 少食咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。

6.  选择未加盐的新鲜、冷冻、罐装食品。

7.  选择无盐的坚果。

8.  选择无盐、脱脂肉汤。

9.  选择低钠奶酪。

10.  注意含盐饮料。

11. 注意含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

注意：过度限盐也会引起不良反应。

1. 不要参加易引起精神高度兴奋的活动。

2. 注意保暖，避免寒风侵袭引起血管突然收缩。

3. 禁止吸烟，烟中的尼古丁可导致血管痉挛。

4. 预防便秘，便秘造成患者排便用力，易使血压升高。

5. 不要穿紧身衣裤，领口领带不要太紧。

6. 预防体位性低血压，如出现头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等。