带货女王薇娅做手术上热搜！这种病年轻人高发
且行且珍「膝」莫待老来空叹「膝」
为什么今年36岁的薇娅
要做半月板手术呢？
半月板到底是个什么“板”？
半月板，相信大家都有所耳闻，特别是篮球粉丝们，经常听到它多次与篮球巨星的名字联系在一起。没错，很多NBA的新老球星，都倒在了半月板伤势的面前。
半月板，身体最大的关节盘，由2块月牙形的纤维软骨组成，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，或者说是大腿股骨和小腿胫骨之间。
喏，就是图中蓝色部分的组织。其实也就像是纤维组织附着在小腿胫骨上，和软骨一样起到缓冲的作用，相当于在长期摩擦的软骨之间，多出一块起到保护和缓冲作用得的护垫。
值得注意的是，当我们行走时，膝关节受力通常在体重的3~4倍，而跑步时更可达到7倍，所以不难想象我们的半月板对膝盖关节起到多么关键的作用，它才是膝盖的真爱啊！
“实际上，二三十岁的年轻人确实是半月板损伤的主要人群。”浙江大学医学院附属第一医院骨科林向进主任医师在采访中告诉记者，这是因为，半月板损伤大部分都是由运动引起，年轻人运动较为活跃，受伤的也就多。
林向进说道，“突然间的剧烈运动，最容易导致半月板损伤，特别是足球、羽毛球这两项运动，因为在运动时膝关节有一个旋转的动作，半月板也会随之运动，发生伤害。”
而老年人的半月板损伤多是在退变的基础上反复轻微的损伤造成的。有些家庭妇女可能出现半月板损伤，比如经常趴在地上擦地板，姿势不对，频繁刺激半月板，损伤渐渐累积，半月板超负荷“工作”时间久了，便会加重到撕裂程度的损伤。
① 急性期（损伤72小时内）膝关节肿胀
② 膝关节会出现没有准确描述的疼痛，疼痛部位较为深入或者膝盖外侧
③ 活动时会出现或伴随膝盖“卡壳”的绞索感和不畅感
通常，在MRI影像上
把半月板的损伤分成三度，
其中I度和II度损伤可以通过康复训练恢复，
而III度损伤就需要进行手术治疗了。
可以这样做好预防
Tips 1：控制体重
Tips 2：减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟
不仅能让身体恢复张力
还能给软骨「供能」
Tips 3：适当运动
三个超简单腿部动作
精准保养膝盖
随时随地都能练
赶紧试一试吧
动作一：靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽
膝盖不要超过脚尖
上半身贴紧墙面
小腿垂直于地面
蹲到大腿肌肉酸胀力竭
重复 5～6 次结束
千万不要这样蹲
不仅看起来非常社会
而且毫无训练帮助
如果感觉第一个动作完成困难
试试下面这个「老熊蹭树」
上半身贴紧墙面
脚后跟发力重复下蹲 8～12 次
动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上
保持膝盖在座椅范围外
整条腿绷直保持水平
用力绷紧脚尖感受大腿紧张
坚持抬高 30s 放松 5s
重复动作
千万不要学习这种撒娇
虽然看起来很萌
但是毫无用处
动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头
或者一条咸鱼
收紧大腿用力夹紧保持 10s
重复 10 次
如果没有枕头或者咸鱼
也可以尝试用手抵住膝盖内侧
收紧大腿跟手掌做对抗 10s
重复动作 10 次
以上3个动作
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做
最后送给大家一句话
且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」
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