让更年期女性发胖的“罪魁祸首”，不是雌激素，而是……

发胖是女人的烦恼

对于更年期女性而言

这种烦恼变得更加真实而扎心

更年期发胖危害很大，有三个主要原因。

1.雌激素分泌减少

女性因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少而进入更年期。

一方面，女性在更年期雌激素减少，雄性激素相对较多，在雄性激素的作用下，女性体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部聚集起来，这样会造成向心性肥胖，导致女性的腰越来越粗。

另一个方面，雌激素对垂体的抑制减弱，会出现下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，其后果往往是糖代谢失常、食欲亢进，自然会发胖。

2.新陈代谢障碍

女性进入更年期后，脂肪组织逐渐增加。

另外，随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，从而引起肥胖。

3.饮食不节

随着生活水平的不断提高，很多人饮食不够节制，摄入过多，再加上更年期女性容易出现情绪不稳定的情况，可能摄入更多甜食或者高脂肪食品，这也是导致肥胖的原因之一。

让人发胖的不是雌激素

许多人认为激素会发胖，主要是把雌激素当成了肾上腺皮质激素，实际上这是两种完全不同的激素。

雌激素的一个重要作用就是让脂肪在体内均匀分布。由于雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用，从而影响脂肪代谢，恰恰是雌激素能让身材更美好。

此外，雌激素可使直肠癌、结肠癌、肺癌等癌症发生率减少，对心脏也有保护作用。

而且，更年期内分泌紊乱导致血脂水平、凝血功能等受到影响，补充使用雌激素能有效缓解这些问题。

但需要强调的是，必须在医生指导下使用激素治疗，不能个人盲目乱补充。

更年期女性如何科学减肥

更年期肥胖不是单纯性肥胖，往往会伴随血脂、血糖的增高，还会出现心悸、心慌等症状，另外还会出现降压药无法缓解的血压波动，导致女性的死亡风险增高。
更年期肥胖导致关节的负担增重，开始时关节会有轻微的疼痛或发僵，活动后可以消失；活动量大时，也会因关节摩擦而疼痛。随着年龄增长症状也会逐渐加重。
更年期肥胖还会产生负面的心理影响。因此，科学减肥有利于更年期女性保持健康。

1.少糖少盐少油
女性进入更年期，要保持清淡的饮食。做菜时少放点糖，甜点、含糖饮料也要少吃。
随着年龄的增长，味觉退化，口味变得更重，更容易摄入过多的盐，增加高血压的风险。每天食盐应控制在6克以内。除了烹饪时放的盐，还要注意“隐形盐”，比如酱腌食品。
饱和脂肪更会增加心血管疾病的风险，应该控制到总热量的 7% 以下。按照老年女性每天 1800 千卡的推荐摄入热量，7% 大致相当于 14 克的饱和脂肪。这个量，稍微吃两块肥肉，就超过了。
另外，对于更年期有潮热症状的女性，有一些食物会刺激或者加重潮热症状，比如辛辣食物、咖啡因和酒精。

2.适当的体质锻炼
锻炼可以调整和维持生理功能的平衡，也可以增加肌肉，增强免疫力，避免肥胖。当然，锻炼方式是因人而异的，可以根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。

康康温馨提醒：
在科学减肥的同时，不能忽视更年期的女性的心理状态，更年期女性往往容易出现消极、抑郁或者急躁情绪，可多参加一些活动，与同龄人多交流，放宽心，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗。

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