走路还能预防三高？

走路是世界卫生组织认定的“最好的锻炼方式”，我们每天都走路，可是大家知道走路有什么好处吗？

俗话说：饭后百步走，活到九十九。首先走路有助于控制血压、血糖、血脂。走路能有效消耗体内的脂肪，降低血液中胆固醇的含量，同时增加机体对糖的利用，降低血糖的浓度，辅助降压降糖降脂，还能增强心肺功能，提高免疫力，降低心脑血管疾病的发生风险。

坚持走路运动还能缓解便秘，人在走路的时候可以提高机体新陈代谢，促进胃部的消化能力，加快肠道蠕动，清除肠道内的毒素垃圾，如果每天坚持走路锻炼1小时，便秘的风险会降低一半！另外，经常走路，尤其在晚饭后，略微活动、出汗，还有利于提高睡眠质量。

美国心脏协会的一项研究表明：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。与那些走路最少的人相比，9年内平均每天走最多步的中年人患糖尿病的风险降低43%，患高血压的风险降低31%，在参与研究的女性中，与走路最少的女性相比，每天多走1000步，肥胖的风险降低了13%，步数最高的女性肥胖的可能性降低了61%。每天走路每增加1000步，死亡率就降低约15%，在每天走路达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步的人相比，死亡风险降低了大约40%。每天走路越多，死亡风险就越低，直到每天走路达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。因此，走路一定要达到一定的量，才能取得好的效果。

走路确实是很好的运动，但是有些人每天暴走2万步、3万步，反而会对身体产生损伤，首当其冲的就是膝关节。所以要掌握正确的走路方式，循序渐进，要正确、适当地走路，结合自己的身体状况、年龄等，适度进行。在这里我们建议：老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老人，下午走路运动比较好，穿舒适的鞋，选择在草地或土地上行走，每次运动30～50分钟，每周走路锻炼的时间累积达到150分钟以上，走路运动前后要注意补水，糖尿病患者要注意带点糖果，万一发生低血糖时食用。生命在于运动，在于适度运动，在于坚持运动，长期坚持，必定会有好的效果。