“女性杀手”乳腺癌，如何早发现、早预防？

世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）2020年的数据显示，乳腺癌成为全球最常见癌症，也是严重危害女性健康的头号杀手。

乳腺癌的早发现与早治疗，对患者来说非常重要。在乳腺癌发病率不断增长的今天，广大女性朋友一定要重视乳腺癌的预防，才能提前发现乳腺癌，并采取针对性的治疗措施。

如何提前发现乳腺癌？

第一，了解乳腺癌的早期症状

乳腺癌早期，患者虽然没有特别明显的疼痛症状，但是乳房会出现阵发性的刺痛、钝痛情况。患者常伴有乳房肿块的症状，可以触摸到乳房内部有较硬、可活动、蚕豆大小的肿块。若是患者乳房肿块与皮肤粘连，患者的皮肤会存在较为明显的凹陷情况；或是伴随着乳头溢液，溢出的液体一般是无色、淡黄色、乳白色的液体，更要警惕。

第二，掌握乳腺癌的自我诊断方法

可以站立在镜子前，脱去上衣，观察乳房是否对称，有无乳房皮肤凹陷、褶皱情况。用手指，缓慢而仔细地触摸乳房，检查自己是否存在乳房肿块。乳房全面检查完毕后，检查腋下淋巴结是否存在肿大现象。触查期间，还可以用拇指、食指轻轻挤压乳头，观察是否有浑浊、淡黄色、血性的液体溢出。

平卧检查时，女性需将毛巾、枕头垫于肩膀下方，然后采用和触查一样的方式，对乳房肿块、乳房皮肤异常、乳房溢液进行检查。发现任何异常，都要及时赶往医院，接受全面的检查。

第三，定期进行乳腺癌筛查

在自我检查的基础上，定时到专业、正规的医院接受临床检查。医院内针对乳腺癌的检查，主要包括乳腺X线钼靶检查、临床体检、乳腺超声检查、乳腺MRI检查等。女性朋友可借助以上检查，用精准的医疗仪器，对乳腺的健康进行定期监测，从而及早发现乳腺癌。

如何预防乳腺癌？

第一，做好情绪管理。

经常发脾气、生闷气的人，长期处于抑郁状态的人，容易在心理压力下，导致身体代谢失调，从而诱发各种疾病，为乳腺癌的产生留下隐患。所以在日常生活中，我们需要学会调节、控制自己的情绪。在面对工作、生活压力时，懂得借助自己感兴趣的事情，转移注意力，放松心情，避免情绪恶化，危害到乳腺的健康。

第二，养成良好的生活习惯。

女性每天的睡眠时间应大于6小时，不能熬夜，因为睡眠时间不足，会导致身体抵抗力下降。

重视乳房卫生，女性在生活中需定期用温水清洗胸部，勤换内衣，保持乳房皮肤的清洁。但是不可以用力拉扯乳房、乳头，或者用力揉搓乳房。而是在清洗乳房时，一只手轻轻托住乳房，另一只手用指腹轻揉乳房。

生活中，女性需要禁烟禁酒，少喝咖啡、浓茶。加强体育锻炼，合理控制自己的体重。每周运动的时间至少有3到5天，每次运动20到30分钟，运动方式以有氧运动为主。比如太极拳、健美操、慢跑、散步、骑自行车等。

第三，科学调整饮食结构。

日常饮食可以将新鲜的水果、蔬菜、豆制品、谷物作为饮食结构的主要部分。少食用高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品与动物内脏。

适量多食用真菌类食物，例如蘑菇、平菇、猴头菇、木耳等。这类食物能够通过提高我们的免疫力，预防乳腺癌的发生。

日常饮食中，尽量食用天然食物。少吃含盐、含糖量较高的加工食品。

第四，不乱吃减肥药。

很多减肥药的作用原理，都是通过让人体脱水达到减肥效果。长期服用的话，会导致人体内分泌失调。而人体内的黄体素因为内分泌紊乱减少时，雌激素分泌量会相对变多，从而容易引起乳腺增生，增加乳腺癌的产生风险。

正确使用文胸保护乳房

有人认为，佩戴文胸会导致乳腺癌，但其实，循证医学证实二者没有任何关系。乳房与文胸是一对“好闺蜜”，正确使用文胸，不但能塑造身体曲线，还能保护乳房，减少乳房疾病。若佩戴了不合适的文胸，则会压迫乳房，影响乳腺淋巴回流及血液循环，引发腺体增生。

文胸尺寸大小应以既可以托住并保护乳房，又不会使乳腺血流受阻为佳。一般需要每年给自己测量一次胸围，或当体重有变化时重新测量，及时更换文胸尺码。月经前后也要准备不同型号的文胸。

文胸颜色最好选本色或浅色，尽可能不要买深色。深色内衣染料多，沾染汗液后可能脱落并被人体皮肤吸收，可能引起皮肤不适。

面料应从柔软、吸汗、透气、舒适、稳定等方面考虑，丝绸最佳，对皮肤损伤几乎为零。全棉也是极好的，冬天保暖，夏天吸汗，具有独一无二的柔软性和天然性。

每日佩戴文胸的时间以不超过8小时为宜。夜间睡眠时间应解除束缚，还乳房自由。

文胸要勤洗勤换，不要偷懒。一件文胸的寿命最好不超过6个月。

有钢圈的胸罩能产生聚拢和挺拔的效果。但要达到这种效果通常会对乳房造成挤压，所以除非特需一般不用。

对于胸部娇小的女性，可以选杯型略大一点的文胸，既能让胸部血液流通，又能掩盖超薄纯平的尴尬。

而胸部丰满的，最好选择有宽肩带的深罩杯，3/4罩杯或4/4的全罩杯，既能更好地承托乳房重量，又可以保持乳房挺实、聚拢。

下垂型乳房，宜选择高弹性和侧部有加强功能的宽肩带文胸，可以将下垂的胸部撑托起来，使乳房提升到合适的位置。

那些号称可以消除副乳的文胸，只不过是商家的促销噱头，它并不能真正消除副乳，只是把副乳挤进文胸里面。如果要除掉副乳还是得找大夫，找文胸是办不到的。

此外，运动时要穿运动内衣。如果没有运动内衣的支撑，剧烈运动中乳房最大跳跃幅度能达到14cm。因此，在运动的时候也一定要穿运动内衣，以减少乳房受伤、下垂的风险。