塑造阳光心态、成就幸福女神——医护人员压力调适与自我管理

1.生活压力：

    ①住房问题，房价很高

    ②付出与回报不符

2.社会压力：

①为事业牺牲家庭

②社会的高期待与不认同

3.职业的压力：

①晋升晋职考试

②职业风险与职业前途

③职业责任与劳动强度

④性别生理特点

⑤理想与现实的差距

面对压力，我们该怎么办呢？

阳光心态：每一位护士在工作中、生活中，都用一种积极的思维方式去看待压力、看待生活，自然而然会有所改变。阳光心态是一种积极、知足、感恩、达观的心智模式，是“快乐工作，幸福生活”的基础。

1.从积极心理学的角度重新认知心理压力

2.幸福来源于比较，安定来自内心的充实

会比较，心态好，状态就很好

“人比人，气死人”，我们要学会尊重差异，懂得如何去比较。我们无须庆幸于他人的不幸，而是更懂得认识生活并不断磨练自己。有些东西可比，有些东西不用比。

悦纳自己，在平凡中默默“量变”，成就自己的璀璨人生。

3.保持微笑的状态，提升工作满意度

詹姆斯-兰格的情绪外周理论：人的情绪是受外周事物的激活所产生内心感受。

每天让面部肌肉上扬，先笑起来，快乐感会更多一些。

杜氏微笑“Duchenne smile”：研究发现，长期保持微笑的人，在工作中感知快乐更多，工作满意度更高。缺乏微笑能力的人更可能变得沮丧，甚至有抑郁的可能。

4.学会发现和体验工作与生活中的美好瞬间，提升自我感受幸福和快乐的能力

幸福和快乐不是一种状态，幸福和快乐是一种能力。

高晓松的话：“生活不仅是眼前的苟且，还有诗和远方。”

错误理解：诗和远方，空间概念。

正确理解：诗和远方，心灵概念。

一个人不能把烦恼放下，心灵不能做到自我净化，去到哪里都感受不到“远方和诗”。

如同六世喇嘛仓央嘉措所说：“一个人需要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生。这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂，却仍有那么多人因心事过重而走不动。

而相反，一个人既能放下烦恼，又能自我净化心灵，那么，身边处处都是“诗和远方”。

5.提升医护人员职业获益感，增强职业认同

职业获益感是医护人员感受在医院工作带给自己益处时产生的积极情绪体验。

即便是高压锅也是有压力限制的，压力过大可能导致炸锅，而压力阀的作用就是将过高的压力减小到所需要的合适压力。

1.改善环境，及时整理办公桌/室，创造温馨的环境

2.自我放松，感受“慢”的奇妙

3.转移精力，暂时避开压力源

4.学会休息，提升自己的表现力

5.懂得倾诉，排解内心的消极情绪

6.注重饮食，为自我身心减负

美国心理学家安托露丝提出人生三艘“护航舰”的观点：夫妻关系，亲子关系，同事和朋友关系，有利于提高生活质量和生命质量，是舒心生活、安心工作的必要条件。