压力大、焦虑让人睡不着?如何释放身体中的「小情绪」睡个好觉?

快乐都雷同，焦虑千万种，当代生活，每个人都有着自己的焦虑。

杰夫·戴尔将后现代焦虑，提炼成了一个定理，那就是：我是那么地渴望，以至于不可能……

用到自己身上就是：我是那么地渴望睡着，以至于不可能睡着……

点燃香氛、放着白噪音、沐浴更衣后，瞟一眼手机，11点，很好，今晚的优质睡眠我势在必得，手机放到100米以外的地方充电，深吸一口气，我准备好了！！ 躺平，闭上眼睛，力争半小时入睡，这样一来明天7点半起床，我就可以拥有八小时的睡眠了。 可躺下没多久，下周某个重要的会议、被领导无情驳掉的选题，见过一次就再也没有发微信来的约会对象……就开始不受控的往脑子里钻，不由自主地设想不同场景下自己会遇到的情况，会遇到的人，该做什么反应、说什么话。当这些情景预设想差不多之后，那些做过的蠢事、说过的蠢话、交过的蠢朋友又款款来到脑中……世界开始扭曲变形，这感觉如此熟悉，天啊，我又睡不着了。当你意识到正在被焦虑情绪包围，并且睡不着、睡不好，试试以下因为压力大焦虑而失眠的方法。

一、

释放身体中的小情绪

推荐1>学会丢包袱：生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力肢解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以缓解焦虑的心情。

推荐2>善待自己：不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情。

二、

"心灵瑜伽"法缓解压力

情绪不稳定/激动时，先用自己舒服的方式面对。这个时候不适合谈理性，先好好地释放情绪。 

推荐1>泡个热水澡忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。

推荐2>听音乐音乐可以调节情绪，消除心理因素所造成的“紧张状态”。音乐的曲调，节奏，旋律的不同，对人体可产生不同程度的兴奋，镇静和降压等作用，并能与细胞共振，按摩细胞，使人感到清新和神爽。

推荐3>适当的运动运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦体温降低之后，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。