更年期，潮热盗汗加打鼾，如何做才能睡的更好？

• 多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题，而在一般人群中这个比例是15%。
   

• 晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服。

• 空调温度可以调低一点，感觉凉爽最好。没有空调的话，可以在床边放一个电风扇。

• 在床头柜上放一杯凉水，醒来时可以喝一点。

• 避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精，这些食物和饮料会诱发你更容易发生潮热。

问题是，

为什么更年期来了，打鼾就跟着来呢？

一切的一切，都跟激素的变化有关。

女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用。更年期时，这些激素水平下降，喉部肌肉张力就会下降，在你平躺睡觉的时候，这些肌肉就容易变得「软塌塌」，气道容易狭窄。

另外，激素的变化会导致体重增加，而肥胖恰恰也是「睡眠呼吸暂停」的风险因素之一。有数据显示：

• BMI（体重指数）相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47%。

除了体重增加，激素的变化还会将体内的脂肪重新分配，把更多的脂肪“送”到喉咙部位，结局就是气道更加容易狭窄，睡眠时出现打鼾和呼吸暂停风险也就更高了。

• 减重，减重，减重。

• 改变睡姿，尽量侧卧。

• 睡前不要喝酒，因为酒精会让气道肌肉更加松弛，加重上气道狭窄，更容易导致气流受限、呼吸暂停。

• 要看医生，必要时需要使用「持续气道正压通气」（continuous positive airway pressure ，CPAP)治疗。这是可供家庭用的设备，可以放在床边，通过戴在你鼻子上的面罩，机器用气压保持你呼吸道的开放。

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