口呼吸可能会破坏您的睡眠.来看看解决方法

睡眠对于人体维持自身健康的重要性是不言而喻的。但是全球正有越来越多的孩子和成人在经历睡眠呼吸障碍的困扰，如何面对与解决这个问题以帮助人们重新回归健康的生活？下面这篇来自CNN health的文章，从口呼吸的视角探讨了它对睡眠造成的影响以及解决方案。

鼻子被堵住后的生活并不有趣，但是James Nestor已经准备好了。需要说明一下，他这样做是为了科学。

Nestor在撰写他最近出版的著作《呼吸：一门关于失落艺术的新科学》期间，请斯坦福大学的科学家用硅胶和外科胶带将他的鼻孔堵住10天，以监控口呼吸对自己身体的影响。（注：这本书在2021年将会被翻译成30种语言，其中中文版预计2021年春季发行。）

Nestor说：“我们都知道这不会很好，因为已经有非常多的科学研究证明了口呼吸可以带来从牙周疾病到代谢紊乱的众多有害影响。”但是令人惊讶的是，实验对他身体的影响发生得太快。

Nestor的血压上升了13个点，使他陷入了高血压的第一阶段。测量到的心率改变证明他的身体处于压力状态。他的脉搏加快，走路时经常迷迷糊糊。

他每晚会打鼾几个小时，甚至出现阻塞性睡眠呼吸暂停，他的血氧水平明显下降。

Nestor说：“我们不知道情况会变得这么糟糕。打鼾和睡眠呼吸暂停症状表现得非常剧烈，而且发生速度非常快，以至于每个人都感到非常沮丧。”

除了自己做为研究对象受到的身体影响外，Nestor还感受到口呼吸会破坏睡眠。

在进行口呼吸实验之前，Nestor在斯坦福大学接受了鼻腔内窥镜检查

科学家发现，睡眠时口呼吸会极大增加睡眠障碍的风险，包括打鼾,、睡眠呼吸暂停和通气不足。这些因素反过来都会导致白天的疲劳。

这并不意味着因为您睡觉时容易口呼吸，就注定醒来后要发呆。专家们提供了很多方法，目的是帮您转换到鼻呼吸。

什么原因导致夜间口呼吸？

睡眠医学专业的外科医生Steven Park博士说：“人们睡眠时口呼吸的原因有很多。呼吸更好、睡眠更好、生活才会更好。”

Park说：“口呼吸常见的原因是鼻子不舒服。” “由于过敏，或者鼻中隔偏斜。许多药物也会引起鼻塞。”他解释说，躺下来时这些问题会加剧。

为了计算口呼吸如何影响身心，Nestor每天测量3次生理数据

他说：“通常当您躺下时，鼻子内部的血管会充满血液。”他解释说，血流会导致肿胀和收缩。Park说，如果您不能很容易地通过鼻子来呼吸，就会张开嘴巴呼吸来获取空气。这会触发一个正反馈回路。

您可能会觉得张开嘴巴有助于更好地呼吸，但实际情况却相反。”张开嘴巴会使舌头向后移位，从而阻塞气道。“即使您没有睡眠呼吸暂停，或您有轻度的睡眠呼吸暂停，口呼吸都会使情况变得更糟。”

怎么知道自己晚上是否在口呼吸？Park指出，许多人都是被配偶发现的，他们注意到另一半正在口呼吸。

如果您醒来时感到口干或疲惫不堪，这可能是警告信号。睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的另一个迹象是：您必须在晚上多次去洗手间。Park解释说，呼吸不畅会给心脏带来压力，引发荷尔蒙释放，导致产生更多的尿液。

如何解决口呼吸问题？

当Nestor为做科学实验而堵住鼻子时，他经历了极端的口呼吸。但回想起来，他意识到他一直会因为口干而半夜醒来，这表明他至少在大部分时间放弃了鼻呼吸。

如果要开始监控夜间口呼吸，Park建议您从注意鼻腔状况开始，以最大程度地减少鼻腔充血。

“第一，避免在睡前就餐。”因为胃液会返流入您的鼻子，鼻窦，耳朵和嘴巴，引起充血和发炎。

Park还建议使用生理盐水冲洗鼻腔，在挤压瓶或洗鼻壶中灌入盐水来冲洗鼻腔。他解释说：“这是一种温和的减充血剂，因为盐水形成的渗透压会减轻水肿。”

睡眠呼吸障碍目前是如此普遍，以至于它们刺激了整个行业的发展方向-试图打开鼻腔通道。

Park说，有些人使用鼻贴（从外部扩大鼻腔）或鼻腔扩张器（从内部扩大鼻通道）获得缓解。

但是即使鼻腔干净了，夜见口呼吸也可能成为很难改掉的习惯。这导致一些人寻找可以在夜间确保双唇闭合的产品，例如Somnifix或Snorless胶条。

对于Nestor而言，治愈自己夜间口呼吸的秘诀也很简单。他在药店买了防过敏的微孔胶带。“嘴唇中央只需要一点点。重点不是抑制气流进入口腔，而是训练你的嘴巴在晚上闭上。” 

这正在改变Nestor的生活。他说：“现在即使旅行时我也会带上胶带。我已经亲身实践这是一个好办法，并且专家也告诉我去做同样的事情。”

Nestor说：“这已经彻底改变了游戏规则。”