更年期,潮热盗汗加打鼾,如何做才能睡的更好?

2021
03/07

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神经内科余医生
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作者:余周伟

光不会放过任何人,尤其是女生。

更年期就是每一个女性必须要面对的时段。焦躁、抑郁、潮热、睡眠不好等等问题都在这个时间段集中的对女性下手。

由于体内激素的变化,更年期的女性会开始出现睡眠问题。数据显示:

  • 多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题,而在一般人群中这个比例是15%。
     


潮热盗汗怎么办?

一提起更年期,你能立刻想起来的症状估计就是潮热和盗汗了。

体内雌激素水平的降低,会导致身体莫名其妙的突然的发热和大量出汗。如果发生睡眠期间,盗汗会让你更容易觉醒,造成睡眠中断,从而导致第二天精神疲倦。


怎么办?

建议:
  • 晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服。

  • 空调温度可以调低一点,感觉凉爽最好。没有空调的话,可以在床边放一个电风扇。

  • 在床头柜上放一杯凉水,醒来时可以喝一点。

  • 避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精,这些食物和饮料会诱发你更容易发生潮热。



开始打鼾了,要紧吗?

你之前可能以为只有男性才会打鼾,其实不是,女性也会的,尤其在更年期后,女性出现打鼾甚至睡眠呼吸暂停的风险明显增加。


所谓睡眠呼吸暂停,就是指睡眠时频繁出现呼吸中断,这种情况会造成缺氧,除了影响你睡眠,导致日间嗜睡和疲劳,还会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险。

所以,不要小看打鼾。


问题是,

为什么更年期来了,打鼾就跟着来呢?


一切的一切,都跟激素的变化有关。


女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用。更年期时,这些激素水平下降,喉部肌肉张力就会下降,在你平躺睡觉的时候,这些肌肉就容易变得「软塌塌」,气道容易狭窄。


另外,激素的变化会导致体重增加,而肥胖恰恰也是「睡眠呼吸暂停」的风险因素之一。有数据显示:


  • BMI(体重指数)相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47%。


除了体重增加,激素的变化还会将体内的脂肪重新分配,把更多的脂肪“送”到喉咙部位,结局就是气道更加容易狭窄,睡眠时出现打鼾和呼吸暂停风险也就更高了。


怎么办?

建议:

  • 减重,减重,减重。

  • 改变睡姿,尽量侧卧。

  • 睡前不要喝酒,因为酒精会让气道肌肉更加松弛,加重上气道狭窄,更容易导致气流受限、呼吸暂停。


  • 要看医生,必要时需要使用「持续气道正压通气」(continuous positive airway pressure ,CPAP)治疗。这是可供家庭用的设备,可以放在床边,通过戴在你鼻子上的面罩,机器用气压保持你呼吸道的开放。


CPAP治疗


睡不着、早醒怎么办?

更年期期间,出现入睡困难或睡眠维持困难很常见。

怎么办呢?可以先尝试慢性失眠的认知行为治疗方法。
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
睡眠呼吸暂停,潮热盗汗,打鼾,气道,女性

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