减肥期间，到底该不该吃晚饭？减掉28斤的大叔来告诉你

无论在哪个年龄段，“减肥”都是一个受人关注的话题。减肥时期，晚餐该不该吃；减肥时期，晚餐该如何吃？其实，关于减肥时期是否该吃晚餐还是吃一些类似稀粥的低热量食物这件事，本应该区分看待；别迷茫，不紧张，减肥本身就不是一件“短期能够实现的事情”。

减肥期间，能否不吃晚饭？

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在减肥期间不吃晚饭。

如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源。假设您本身就吃得很多，身体每日只需要1800千卡的能量摄入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于减少了700千卡的热量，每日摄入的能量值为1400千卡。相对于能量参考摄入量，其实你只是减少了400千卡，这是身体可以承受的范围，只要在另外两餐中满足身体营养素的需求，身体并不会出现太大的问题。

对于这样的人而言，不吃晚餐是可行的（当然也要看自己的饱腹感），可以帮助身体健康减肥。

但如果你本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。

这些人可以选择不吃晚餐减肥：

• 严重肥胖且做不了太多运动的肥胖者；如果机体的BMI已经大于28，体脂率已经超过了30%，那行动就会受限，这样的人群可以选择“适当不吃晚餐”进行减肥，坚持1—2个月，之后增加运动，协助减肥。

• 白天进食太多的人群；如果白天吃得实在太多，嘴根本没有停歇的时候，那晚餐完全可以选择不吃。

除了这些特殊人群，建议剩下的人每日都要吃晚餐，无论是否在减肥。

当然，对于那些正在减肥的个体，希望大家可以这样吃晚餐：

• 早点吃晚餐，最好在七点左右吃完晚餐，超过八点不建议再吃东西。

• 晚餐吃得尽量简单一点，一碗杂粮粥、一片全麦面包、半个去皮鸡腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。

• 不建议减肥人群坚持每日喝粥，特别是“精细粥食”，营养较低，饱腹感还低。

其实，说到根本，减肥的原则依旧是“管住嘴，迈开腿”，希望大家可以先在心里给自己制定一份长期计划，坚持下去方能瘦得健康；通过饮食控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。唯有坚持，方可健康享“瘦”。

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