医生再三叮嘱：60岁以上的人，这4种运动别再做了，身体真吃不消

都说“生命在于运动”，这句话是有道理的，经常运动，可以增强身体素质，提高免疫力，使身体保持年轻、健康的状态。

但对于60岁之后的老年人来说，由于身体素质有所下降，在运动时就不能过于逞强，许多运动对于年轻人来说确实可以起到锻炼作用，但老年人练习，很可能增加身体负担，甚至引起严重的后果。

譬如以下4种运动不适合老年人锻炼，应尽量避免！

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道蠕动，消除“游泳圈”。

不过，仰卧起坐并不适合老年人，它会增加腰椎部位的负担，加速椎间盘退化。

不少老年人腰椎本身就有问题，还有骨质疏松的情况，做仰卧起坐时，会给腰椎、颈椎带来损伤，如果患有心脑血管疾病，还可能导致血压升高。

2、爬山、爬楼梯

许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。

但爬山、爬楼梯时，膝盖需要承受较大的压力，长期重复该动作，可加剧对膝关节造成的磨损，增加膝关节疾病的发病风险。

而且老年人平衡能力退化，在爬山、爬楼梯时容易跌倒，容易发生意外。

3、倒着走路

公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路，觉得这样可以起到更好的锻炼效果，殊不知，相对于年轻人，老年人的反应能力、平衡能力都有所下降，倒着走更容易发生意外。

其实，只要正常快走就可以达到锻炼的效果，走路时可以做一些手指的运动，帮助刺激末梢循环。

4、弯腰够脚面

许多老年人在开始锻炼之前会伸展一下筋骨，这其中，弯腰够脚面的动作就很受欢迎。

不过，这一动作对身体的要求较高，而老年人身体的肌肉、骨骼已经开始退化，如果贸然做这个动作，很可能导致肌肉拉伤、血压升高，甚至跌倒。

除了要避免做上述几个运动，老年人锻炼时应注意以下几个事项：

1、选择温和的锻炼方式

上面也提到了，老年人运动不应过于剧烈，可以选择一些中低强度的有氧运动，比如游泳、太极拳、散步等等，既可以锻炼身体，又不会给身体造成太大负担。

2、掌握好运动量

老年人体力不佳，锻炼应循序渐进，锻炼的强度以微微出汗即可，时间可控制在30~40分钟以内，以身体感觉不疲惫不宜。如果在锻炼过程中，有疲惫、心跳加速、头晕等症状的，要暂停运动，并及时调整运动量。

3、选择舒适的环境

老年人要避免在天气过热、过冷的情况下运动，否则会加重心、脑血管的负担，容易出现意外，运动时应根据天气变化增添衣物，避免着凉。

总之，虽然运动对健康有益，但作为老年人，由于身体素质下降，在运动时要避免那些会增加身体负担的运动项目，比如上述的仰卧起坐、爬山等，以免影响身体健康。

建议选择一些比较温和的运动，以自身感觉舒适为宜，如果运动时出现不适，说明这项运动并不适合自己。