吃哪些食物对孩子眼睛好？儿童健康测评

2019年，一个2岁多的孩子来北京崔玉涛育学园诊所做了眼科检查，结果发现近视高达1900度（右眼）和2300度（左眼），这为宝宝的眼睛带来了很大隐患，好在发现还比较及时，经过后巩膜加固等处理，2020年3月再来检查的时候，发现近视并没有继续加深，还得到了缓解。

虽然这个案例比较极端，也有先天性因素的影响，但还是希望大家能从这个案例里认识到眼睛保护的重要性。

保护视力，要做到平时少看手机、上课时坐姿正确，平时多吃有益于眼睛健康的食物。

说对眼睛好的食物，那可太多了。今天益养君就为大家介绍一些：

1、多吃荠菜

多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。而且，荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

2、多吃菠菜

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。

3、胡萝卜

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人容易得夜盲症。

4、西兰花

经常吃一些西兰花，对于视力的保护是有一定的作用的，它可以预防白内障，另外可以保护眼睛晶状体。

5、圣女果

圣女果是维生素的仓库，其中维生素A、C含量都是蔬菜中的佼佼者。同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性，所以将它当成零食，既能保护眼睛，又能美容。

6、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

7、黄色玉米

由于眼睛老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

而黄色玉米中的叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

温馨提示：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄素，白玉米中没有。

8、蛋黄

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高。

蛋黄里的叶黄素和玉米黄素，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

9、蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高。而且蓝莓还含有很多的花青素，花青素可以对人体内的自由基进行清除，进而让眼睛受到一定的保护。

眼睛非常重要，只有保护好眼睛，才能看更多的美景。

爸爸妈妈们，上面这些食物，不仅能保护眼睛，还对身体有益，赶紧给孩子吃起来吧~