节后开工怎么吃，“刮油”指南快收好

下个礼拜开始，

假期就算彻底结束了

你的开工状态还好吗？

新项目开始启动了吗？

假期结束后，你需要收的不只是心，还有“胃”。节日期间的大鱼大肉给肠胃增加了不少负担，该给它们刮刮油了。

三招

帮你刮油

暴饮暴食吃胖了

假期里，逃离了繁忙的学业事业，大家开始报复性暴饮暴食，每天躺在沙发上吃零食玩游戏，饮食习惯被彻底打乱。

解决方案：

• 尽量减少在外就餐的机会，减少火锅烧烤等油腻食品。

• 节后的主食可以换成粗粮，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

  调整三餐时间，每顿饭定时吃，三餐吃的量为3:4:3。

• 高油高脂吃太多

假期时吃太多重口味食物，如果晚上再加个夜宵，本就疲劳的消化系统真是苦不堪言。

解决方案：

最好的做法是，饮食上及时恢复清淡。

多喝粥，避免重口味饮食。少荤多素，菜品尽量选择蒸、煮、炖。

• 起泡出血上火了

过完年，如果你口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……这都是上火的表现。

解决方案：

戒掉过节积累的各类零食，用新鲜水果代替。

聚餐大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，节后应多补充新鲜果蔬。

清淡饮食，少吃辛辣、油炸食品。

• 科学刮油饮食原则

绿色蔬菜补充纤维

节日期间运动量减少，要特别注意膳食纤维的补充，多吃新鲜的蔬菜，少吃肉。

清淡食物配粗粮

饮食清淡，主食以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等，同时多喝粥和汤。

多喝热水解油腻

多喝热水，加快胃肠道新陈代谢，减轻肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以。

吃水果平衡消化

吃水果能调整节日里失衡的消化功能，例如橙汁和木瓜。注意不要在饭后立即吃。

不知道你是否：沉迷手机、无心工作、心情沮丧、没胃口或没吃够等等……这些假期综合征，都是减肥道上的“拦路虎”！

对于“沉溺假期无法自拔综合征”和“精神涣散上班恐惧症”的“患者”来说，一定要积极地进行自我心理调节，想想新一年的减肥目标、工作计划，是该收收心，准备过端午节了~

文字参考：人民网、生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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